En kanonövning för att hålla borta ”gäddhänget” är tricepspress från pannan. Den går att göra med hantlar, med en viktplatta, stång eller i en dragmaskin. Gör du den med hantlar som jag på bilden, så vet du att båda armarna jobbar lika mycket. Annars är det lätt att man tar i mer med sin starkaste arm. Dessutom blir det mer ostabilt och du tvingas jobba med småmuskler för att stabilisera och hålla upp armbågarna. Gör så här:
- Ligg på en plan bänk och se till att hela ryggen är i bänken.
- Håll i hantlarna med sträckta armar upp mot taket.
- Armarna ska vara i axelbredd hela tiden.
- Böj armarna och jobba med hantlarna mot övre delen av pannan.
- Vänd när vinkeln i armbögen är ca 70-90° och pressa upp hantlarna tills armarna är nästa helt raka.
Denna övning finns på bodypump och VARJE gång jag har gjort den, har jag fått stången i huvudet 🙂 Men ska testa med hantlar, de kan jag väl ta lite mer ut från huvudet…?
Denna övning finns på bodypump och VARJE gång jag har gjort den, har jag fått stången i huvudet… Men ska testa med hantlar, de kan jag väl ta lite mer ut från huvudet…?
Haha! Ja, man får hålla lite koll på var stången/hantlarna är. I Bodypump ska du inte gå djupare ner mot pannan än tills armbågen är i 90° för att undvika just detta.
Prova att köra med hantlar & håll dem så att varje hantel är vid sidan av huvudet för att inte riskera att få dem i pannan. Men se ändå till att hålla ihop armbågarna så att det är axelbrett mellan dem. Lycka till! 🙂
Jag ska testa imorgon så får vi se hur det går.
Fast jag var ganska lugn, tillräckligt många gånger som skulle ge märke i pannan, en jäkligt bra ursäkt till att våga klippa lugg… 😉