En övning som är perfekt om du ska åka bort och inte har tillgång till ett gym över julen är smala armhävningar (även vanliga breda är bra). En smal armhävning är lite tyngre än när du håller ett bredare avstånd mellan händerna eftersom du inte kan hjälpa till med bröstmusklerna lika mycket. Går du mycket på yoga blir du snabbt stark i den här övningen då ”hunden vinyasa” är mycket lik en vanlig armhävning.
Muskler som tränas är triceps, axlar och lite bröst (även bålen är med och stabiliserar).
Gör så här:
- Håll ett axelbrett avstånd mellan händerna.
- Sänk ner kroppen genom att böja armarna och håll hela tiden så smalt avstånd mellan armarna att överarmarna nuddar vid kroppen.
- Vänd när vinkeln i armbågsleden är 30-50% och pressa sen upp till raka armar.
- Blir det för tungt efter ett tag, stå på knä istället för tårna och fortsätt så länge du orkar.
Visst är det en bra övning. Ett mellanting om man tycker armhävningen är för tung är att sätta upp händerna på en stepbräda eller att bara köra på knäna på vägen upp (du är lite starkare på vägen ned)
Bra tips!
Ja, de bränner fint i triceps =) En annan favorit jag har är diamantarmhävningar. Sätt ihop tummarna (raka tummar ut från handen) och pekfingrarna mot varandra så att armbågarna vinklas utåt när du kommer ner mot golvet. Den görs bäst på knä då den är väldigt jobbig 😉
Varit på besök här bloggen ett tag nu, men jag kanske kommentera