En av de bästa benövningar som finns är enligt mig utfall. En variant där man även får träning för bålen är att gå och samtidigt vrida en vikt åt samma håll som främre knät. Det gäller att ta så pass långa steg att vinkeln i främre knät blir 90 %. Vikten ska ligga på främre hälen så att de främsta musklerna som jobbar är rumpan, bak- och framsida lår på främre benet.
Tänk på att ha en spänd mage hela tiden och jobba rakt ner och upp efter klivet. Utfall går även att göra med hantlar i händerna eller en stång på skuldran. Vilken version du än väljer är det supereffektiv träning för hela benen och rumpan.
P.S. Som du ser på bilden är detta en återvinning av en tidigare ”veckans superövning”. Detta inlägg gjorde jag 29 oktober 2009 när bloggen var nystartad. D.S.
Håller med, utfall är nog den bästa och mest effektivaste övningen jag vet!
Ja usch ja, utfall. Jag kör ofta utfall och benböj även step-up på stol och med hantlar, supereffektivt.
Blir nog en joggingrunda senare i dag om vädret blir bättre, ruggigt ute!
Kul med ett gammalt inlägg! Jag håller med om att utfall är en av de bästa övningarna. Och den går ju att variera så mycket också!
Det finns säkert många fler detaljer att ta hänsyn till