Jag har en tendens att ”tappa rumpan” efter varje graviditet när jag inte kunnat träna tunga benövningar. Efter båda mina tidigare graviditeter var jag helt platt där bak (tror den hamnade på magen istället), men vet hur jag ska få tillbaka den igen. Här är en av mina bästa övningar som är specifika för rumpan:
- Spänn fast ena foten i ett vristband som går att fästa längst ner i en dragmaskin/kabelcross.
- Håll i dig (eller stå utan att hålla i dig för extra balans och bålträning) och sparka rakt bakåt, med ett lätt böjt ben, så högt du kan. Spänn där rumpan lite extra i översta läget.
- Kom långsamt ner med benet igen, bromsa med musklerna i rumpa och baksida lår.
- Vänd utan att sätta foten i golvet.
Det bästa med rumpan är att den går att fylla med muskler så småningom. Ska bli skoj att få göra det. Min har både halklat ner och slafsat till sig under graviditeten. 🙂
Ja, min har också blivit betydligt mer hängig. Men sen har vi hela livet på oss att träna upp den. Inget att oroa sig över! 🙂