Vill du träna fler muskler än bröstet när du kör hantelpress ska du testa att göra den liggande på en boll. Genom att endast vila skuldran och huvudet på bollen och hålla upp höften får du även bra träning för rumpan och bålen. Vill du öka svårighetsgraden ännu mer kan du prova att köra med en arm i taget. Då tvingas du jobba ännu mer med bålen för att hålla balansen.
Gör så här:
- Ta tag i hantlarna och lägg dig med skuldran och huvudet vilande mot bollen. Lyft upp höften så att ryggen blir parallell med golvet. Håll denna position hela tiden med spänd mage och rumpa.
- Pressa hantlarna mot taket och spänn till bröstet i översta läget där armbågarna är lätt böjda.
- Behåll spänningen i bröstet och gå ner så att det sträcker i bröstet innan du vänder upp igen.
Gu vilket bra tips..att jag inte tänkt på det själv.. De gånger jag har tränat bröst hemma har jag legat på ett rangligt smalt vardagsrumsbord 🙂
Kul att kunna ge tips! 🙂
En av mina favoritövningar för bröst och bål och då kör jag men en hantel för ökad stabilitetsövning. Nyss kommit hem från en pw på 60 min i backigt elljusspår, riktigt svettigt. Nu kettlebell i ca 30 minuter sedan slappa hela dan :-DÄr det bra med dig och barnen? Känns benet bra?
Vad duktig du är Clara! För mig blev promenaden inte så lång, men jag är nöjd ändå.. :)Tack allt är bra med oss alla. Även mitt ben & fötterna är bättre. Svullnaden försvann efter att jag legat med fötterna i högläge en natt.Hoppas allt är bra med dig också. Låter onekligen som det efter ditt härliga träningspass! :)Kram!