Jag gick ensam till gymmet idag och körde ett snabbt styrkepass för axlar, bröst och biceps (d.v.s. beachträning för Dannys skull, haha ;). Individuell träning, som styrketräning, löpning och skidåkning är vad jag gillar bäst. Men SATS nya gruppträningspass som bekläder lokalerna, Fight Circuit, verkar passa mig:
”Rough, tough and fit. FightCircuit är höstens tuffaste nyhet och uppbyggd kring olika stationer där du utmanas att öva upp din snabbhet, spänst, styrka och balans. Ett pass som vänder sig till dig som gillar tuff och effektiv träning. I grunden är det den egna kroppen som används och du behöver inte oroa dig för vare sig blåmärken eller att ha med en träningspartner”.
Finns på schemat på vissa center från 29 augusti.
JAg har en undran som gäller träning under graviditet… Denna vecka har jag kört två kombipass spinn+ pump pass och på ena spinnpassen hade jag haft en maxpuls på 161 och medelpuls på 142.. det andra passet idag körde jag på och hade en maxpuls på 175… På mitt crosspass 50 min hemma så hade jag en maxpuls på 157 och medelpuls på 138.. också rejält svettig och varm…På spinnen idag blev jag ordentligt varm och svettades floder… vilket var jätteskönt såklart men nu blev jag orolig efter att ha läst i min bok Stark, Glad, gravid… Här står det: kort sammanfattat: ” Den största anledningen till att rekommendationen tidigare var att vara restriktiv med träning under graviditeten var rädslan för en förhöjs kroppstempratur som i det här sammanhanget definieras till 39.1 har visat att under vissa känsliga skeden av fostrets utveckling visat sig kunna relatera till såkallade slutningsdefekter. Ett exempel på en sådan defekt är ryggmärgsbråck som kan leda till att barnet får leva med olika grader av funktionshinder. Risken för sådana missbildningar finns mellan graviditetsvecka sex och sju och när det gäller tempraturen är vecka sex sen mest känsligaste.Det finns inga studier som visar på ökad risk för missbildningar hos fostret i samband med träning eller att gravida kvinnor som tränar skulle nå en kritisk tempratur. Istället så är det faktiskt så att tempraturen i en gravid kvinnas kropp sjunker kontinuerligt under graviditeten samtidigt som hon känner sig varmare och svettigare. Det beror sannolik på att den gravida kroppen har en skyddsmekanism som hjälper till att ställa om kroppsreguleringen. Kroppen blir helt enkelt bättre på att regulera tempraturen under graviditeten för att skydda barnet”Nu blir jag orolig… jag har precis dragit igång med träningen och är i vecka sex… och jag har kört tre konditionspass, alla där jag blivit rejält varm och svetten bara runnit om mig…. Jag blir liksom inte klok på det här, ska man bara ta promenader eller? Har jag skadat fostret för evigt nu?!?!Sen står det också i boken under Intensistet hur hårt? Att pulsen bör ej överstiga 160 i puls… Tacksam för svar hur du ställer dig till detta…. är det dags att få panik eller?
Hej!Nej, jag tycker VERKLIGEN inte att du ska oroa dig. Jag har svettats floder under alla mina graviditeter utan att det skadat mina barn. Visst ska man ta det lugnare som gravid, men svettas & bli varm är inte farligt efter ett vanligt pass. Det är mer temperaturer som tex vid bastubad & bad i varm bubbelpool du bör undvika. När du svettas vid träning reglerar kroppen temperaturen så att fostret hålls i lagom temp.Bara lugn. Tror inte du behöver stressa upp dig, även om jag inte är någon expert. Prata med din barnmorska för säkerhets skull.Lycka till med din graviditet & träning! 🙂
Åh, ja det låter som något för mig också 😀 . Allt som har med fight att göra är ju kul liksom!
Ja, verkligen Soffan-träning 🙂
verkar skoj. jag saknar sats lite, faktiskt. men bara lite. haha. 😉
Vet ju att du inte är något SATS-fan.. 🙂