Smisk ska den ha, efter-gravid-platt-rumpan! Inte med skärp men med utfall. Äntligen känns det ok att köra denna bästa rumpövning alla kategorier. Jag börjar med den mest stabila varianten för bäckenet, stillastående i smidthmaskinen (bild ovan). Tung utfallsgång med hantlar får vänta lite. I smidthmaskinen kan jag focusera på att ha en stark mage som stabiliserar bäckenet och hålla höften stilla.
Med alla 4 barnen på MiniSats (mannen springer ett lopp i Norge) fick jag, mina lår och rumpa en skön (?) stund för oss själv och körde:
- Fria knäböj med stång (i superset med) – Draken, 4 set
- Utfall i smidthmaskin, 4 set/ben
- Benspark – Lårcurl, 4 set
- Liggande enbens lårcurl med boll – Höftlyft med boll, 3 set
Kul med ännu en träningsblogg!Jag har en tävling i min blogg som du (och alla andra träningsintresserade) kanske skulle vara intresserade av. Dela med dig av ditt favoritrecept och du har chansen att vinna proteinbars.
Härligt! Jag vill också ha rumpvärk! :). Åhh, älskade träningsvärk! Ha en fin dag! 🙂