 |
| Gammal bild som du ser. |
Här är en övning där du aktiverar nästan hela koppen på flera sätt. Genom att du står på ett ben jobbar du med balansen, magmusklerna och tränar upp koncentrationen. Annars är det främst bra träning för rumpan, baksida lår och ländryggen.
- Håll i en viktplatta/stång, stå på ett ben och fäst blicken på en stilla punkt för att lättare hålla balansen.
- Fäll i höften framåt med rak rygg och ett rakt ben – tänk att hela kroppen är rak och att du endast kan böja i höften. Spänn magen hela tiden.
- Dra dig upp igen genom att aktivera sätet och baksida lår. Försök att vända utan att ta stöd med foten på benet du lyft i golvet.
- Upprepa ca 10-12 ggr. Byt sedan ben.
Jag var tvungen att testa, såg skoj ut… men ujuj, jag fick fokusera ordentligt med min dåliga balans. Superbra övning ju, den ska jag bli bra på 🙂
Bra där! 🙂
Du läser mina tankar! Jag tänkte på denna efter att du skrivit om den sist och undrade just hur man bar sig åt… Antar att en kettlebell i händerna funkar lika bra om man saknar viktplatta hemma? Undrar bara om man ska stå i position en stund eller vända tillbaka ganska direkt? Ska testas!!
Ja vilken vikt som helst funkar :)Ja, men kan stanna i den possitionen för att hitta balansen & sträcka ut bakre benet rakt, eller vänder man på en gång för en mer dynamisk övning,
Jag har testat nu. Jeez! Kunde absolut inte låta bli att stötta med foten när jag kom upp. Vinglade hit och dit och hade stora svårigheter att hålla mig rak i rygg och ben. Kändes helt sned, liksom. Rolig dock, ska definitivt öva på tekniken så att jag kan göra ordentligt!
Du får grym träning för hela kroppen så ha tålamod & pröva igen 🙂
Tack snälla för genomgången! =) Det blir till att försöka mig på det på gymmet imorgon! Hur tung platta ska man använda? Är det mestadels för balansen man har den?
Viktplattan har du för att få mer träning för rygg/baksida lår/rumpa. Ju tyngre, ju mer styrketräning 🙂