Ryggen – en av de viktigaste kroppsdelarna att träna upp vare sig du ska göra Klassikern eller ”bara” har ett kontorsjobb. En grym övning för att komma åt övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och baksida axlar är räckhäv. Här jobbar du med din egen kroppsvikt på ett enkelt och effektivt sätt.
- Måtta så att du får ett såpass brett grepp att armbågsleden blir 90° när du drar dig upp. Häng ut skulderbladen och böj på benen om du vill ha det lättare, sträck på dem om du göra det tyngre.
- Börja med att spänna till mellan skulderbladen och komma bak med axlarnautan att böja på armarna.
- Behåll kontakten mellan skulderbladen och sikta på bröstet med stången när du drar dig upp till armbågsleden är ca 90°. Spänn till lite extra i övre läget och håll emot på vägen ner. Upprepa hela rörelsemomentet från utsträckt läge.
Bild från 16/8-2010.
Du är en fantastisk inspiration! Vilken solstråle och glädjespridare du är…..Och sedan att du är mamma till 4 (!!!!!) och ser så otroligt fräsch och pigg ut! Jag förstår att det krävs en del planering och prioritering i vardagen!! Jag är mamma till 2 och ensam ganska mycket i veckan (ibland hela veckor, som denna) men jag vet att jag kan få till träningen om jag vill, men planering och rätt prio. Nu är det dags att fixa 3 åringen för dagis. Sedan kommer farmor och tar hand om lillan, 3 månader, så att jag kan få en timme på gymmet!Ha en bra dag!
Grattis till din 3-åring & hoppas träningen går bra.Ha en fin dag du med! 🙂
Ja! Gilla!!Fin övning som även kan varieras genom att höja stången för lättare drag! Kallas också för inte lika smickrande ”fat-man pullups” 🙂
Oh, min favoritövning! Jag hatade den förut – men nu kan jag itne låta bli att älska den. Så skööön!