Sänk vikten – öka kontakten

Underbart med egentid i gymmet nu när mannen kommit hem. Träningsoutfit: Röhnisch.

Hoppas många killar läser rubriken för om jag ska hårddra är det inte helt ovanligt att de vill imponera med tunga vikter trots sämre teknik. Många skulle kunna gå ner x antal kg på vikterna och istället focusera på teknik och muskelkontakt och få samma resultat (eller bättre + mindre skador).

Om jag fortsätter vara fördomsfull är det många tjejer som borde vara mindre rädda för att lasta på tyngre MEN inte på bekostnad av muskelkontakten. Har du svårt att känna i rätt muskler när du tränar kan det vara fördel att börja med lätta vikter, för att efter några gånger öka vikterna med bibehållen teknik och kontakt.

Idag inledde jag en två veckors lätt period då jag tränar med 15-20 reps/set. Här snackar vi ONT i varje liten muskelfiber – ingen mysträning alltså bara för att vikterna är lättare än normalt. Jag får en sån otrolig kontakt när jag kör lätt och använder mig mycket av:

• Dropset – sänker vikter (”droppar”) om jag inte klarar göra så många reps som jag planerat.
• Superset – två övningar direkt efter varandra utan vila.
• Triset –  tre övningar direkt efter varandra utan vila.

Skönt sätt att träna, passen går snabbare och du håller pulsen (och därmed förbränningen) uppe. Dessutom – för dig som fortfarande vill impa – du får GRYM PUMP! 🙂

P.S. Här hittar du ett träningsprogram för bröst, axlar och biceps med superset och triset precis som jag körde idag. D.S.