Träning vecka 19

Enarms bicepscurl vid fredagens styrkepass.

Veckan började ju bra, men sen kom den elaka magbakterien och förstörde. Magen är verkligen viktig i träningen – är inte den i balans funkar ingenting. Näring tas inte upp optimalt och man vågar inte äta hur som helst och får mindre energi. Speciellt vid löpning är jag beroende av en lugn mage, men även vid styrketräningen.

Nu hoppas jag hålla mig frisk för det händer mycket roligt framöver träningsmässigt. Stockholms Brantaste nästa helg, Workout Åre veckan efter och sen Stockholm Marathon (om jag får tag i biljett). Styrketräningen kommer lite i skymundan men jag får ta tag i den efter alla löplopp och navelbråckopperationen. 

Träning vecka 19 (tung/mellantung styrketräning):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Löpning (Backintervaller) + lätt vagnjogg vid skotest
• Onsdag – Styrka (Ben) + ledde Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Vila
• Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Lördag – Vila
• Söndag – Löpning/lunk (12 km)

Plan för vecka 20 (lätt styrketräning, d.v.s. 15-20 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Vagnjogg + SatsYoga forts. eller ben 
• Torsdag – Löpning
• Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 
• Lördag – Stockholms Brantaste (3 km backlopp)
• Söndag – Långpass löpning (34 km är tänkt – sista långpasset före Maran)