Träning vecka 21

Magisk löpning utför fjället igår. Foto: Sofie Lantto.

Jag har verkligen fått fylla på med träningsglädje och energi under helgen på Workout Åre. Vissa skulle hävda att det är dumt att åka på träningskonvent en vecka innan debut på Stockholm Marathon – jag säger tvärtom. Har fått testa så mycket kul att jag kommer leva på endorfinkicken hela nästa vecka och förhoppningsvis räcker den till en Marathon också 🙂

Hela gänget (upp emot 50 pers) på toppen av Åreskutan. Foto: Sofie Lantto.

Den här veckan måste jag dock ta det lilla lugna för att fylla på med energi i mer än psykisk form. Ska tömma och fylla på med kolhydrater, springa kortare pass och köra lite lätt styrka som vanligt, men även ta hela vilodagar. Allt enligt tipsen från Marathon.se.

Träning vecka 21 (lätt styrketräning, d.v.s. 15-20 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Löpning alt. vila
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Workout Åre
• Lördag – Workout Åre
• Söndag – Workout Åre

Plan för vecka 22 (mellantung styrketräning, d.v.s. 9-12 reps/set):

• Måndag – Vila
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Onsdag – Löpning alt. vila
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Vila
• Lördag – Stockholm Marathon
• Söndag – Vila