Bilden är från förrgårs korta morgonpromenad kl 6 på morgonen, innan läkarbesöket. Jag klev upp en timme tidigare (förlorade en timmes sömn), fick bara minimal puls- och förbränningsträning men det var så SKÖNT.
Em skrev ett inlägg förut om en artikel i senaste BODY där skribenten (har inget namn) hävdade att det var meningslöst att offra en timmes sömn för ”onödig träning”, där man sen fyller på med mer energi än man gjort av med. Men precis som Em tycker jag all träning är bra på olika sätt. Det måste inte handla om att prestera eller få synliga resultat. För mig är det lika mycket en stund med frisk luft och meditativ egentid att tänka och ladda batterierna. Långt ifrån onödig!
 |
| Bild från juli 2010 när jag ledde Bodypump. |
Många av er reagerade även på att jag inte rekommenderade Bodypump till en tjej som ville öka muskelmassan. Jag har läst studier som påvisat att den träningsformen inte ger någon ökad muskelmassa, förbränning eller kondition. Minns inte exakt, men vet att det som deltagare är lätt att göra fel då instruktören inte hinner korrigera eller ser alla i en stor sal, och skaderisken är hög vid så många, snabba reps.
Men nej – Bodypump är inte onödigt, men många luras att de ska få stora muskler. De som har genetiskt lätt att bygga, eller när träningsformen är ny kan du få större muskler, annars är det svårt att vid så många repetitioner. Bodypump är däremot bra uthållighetsträning och uthålling är ju grymt att vara för att orka träna tungt och visst många repetitioner även i gymmet, för löpning m.m. Något pass då och då, som komplement till övrig träning är vad jag rekommenderar.
Träna på! Även de gånger då du inte orkar lyfta lika tungt som vanligt, springa lika långt eller focusera vid yogan är träningen till nytta. Mentalt, som återhämtningsträning, öka blodcirkulationern och inte minst – om du tycker det är KUL!
Du vet ju att jag har en hat-kärlek till bodypump. Har ju ändå instruerat i 11 år. MEN vill man bygga muskler och inte bryta ner (viktiga vila) ska bodypumpen bort. Det är kul, men vill man mer än att bara ha kul eller ev komplement till ev löpning ska man ut i gymmet. Vet faktiskt inte en enda duktig PT som rekommenderar bodypump. Och själv är jag absolut som mest fit då jag skippar den och kör gym!Håller med dig 😉
Hej Anna, Angående bodypump. Jag kör en del pump under vinterhalvåret men på ett mindre lokalt gym som INTE kör riktig BODYPUMP. De kallar passet PUMP och lägger oftast upp det i form av olika kombinationer. Kör tre övningar efter varandra (15 reps av varje), tre varv – vila – tre nya övningar osv. Är detta bättre än att köra 2-3 min med samma muskelgrupp? Borde väl vara så???Övningarna de kombinerar brukar vara olika muskelgrupper ( tex rygg, ben, axlar blandat, ibland även en flåsövning). För min egen del har jag inte funderat så mkt på mina resultat, mer tyckt att dessa pass är jäkligt roliga och jobbiga – de känns väldigt effektiva. /Helena
Det låter betydligt bättre! 15 reps är bra styrketräning, inte uthållighet på samma sätt som i Bodypump.Gillar du passen är det ju jättebra!
Intressant! Har aldrig testat bodypump så jag har svårt att bilda mig en uppfattning men jag vet att de på Träningslära skrivit en massa om just Bodypump (och det är ingen positiv läsning direkt). Söker man på just ”bodypump” på deras sida kommer det upp massvis med träffar, bland annat det här senaste inlägget:https://traningslara.se/antligen-en-langre-traningsstudie-pa-bodypump/
Kan vara den artikeln jag läst också..
Hej Anna!Måste bara säga att din blogg är helt underbar och ger massa inspiration!Jag själv har alltid trivts bäst med styrketräning men sen jag fick min son för 2 år sedan finns det inte alltid tid till de där 3 passen inne på gymmet.Eftersom vi bor på landet bestämde jag mig i våras för att börja springa. Någonting som jag verkligen hatar, men va tusan det är effektiv motion tänkte jag.För att peppa mig själv hade jag satt upp som mål att springa milen innan denna sommar är slut. Men jag har tragglat med mina 4km i flera månader. Visst, tiden har förbättras men usch va tråkigt det är… Och jobbigt!Men så igår efter att jag läst att du efter din operation klarade av 9km vid första turen blev jag förbannad på mig själv och bestämde mig. Jag ska springa milen!Och det gjorde jag också! För första gången någonsin och på 54min vilket gör mig så jäkla glad och stolt! Det var till och med roligt och inte alls så jobbigt som jag trott.När jag ville ge upp ett par gånger tänkte jag bara ”om Anna kan springa över 4mil kan jag fan springa en ynka mil.”Så tack!!!
Wow – vad duktig du är! GRYMT jobbat 🙂
Ska man köra bodypump så ska det vara för att man tycker det är en kul motionsform!Men vill man bygga muskler eller lära sig teknik så är det slöseri med tid!
Precis så! 🙂