Har nämnt att jag har lite ont i höften efter mycket löpning på asfalt i sommar och här är en bra övning för att träna upp musklerna runt höft och bål – sidoplanka. En övning jag rekommenderar dig som springer mycket och vill undvika skador eller i anknutning till graviditet.
Gör så här:
- Stå stadigt på armbågen , böjd i 90° (alt. på rak arm), som vilar rakt under axeln.
- Dra in och spänn till de inre magmusklerna – tänk dig en hårt åtdragen korsett.
- Håll koll på tiden och träna båda sidor lika länge.
- Vill du göra övningen tyngre – lyft det övre benet eller stå med armbågen/rak arm mot ett rörligt underlag, t.ex. balansplatta, bosuboll eller medicinboll.
Jag körde sidoplankor ihop med min ”vanliga” planka efter löpningen igår. Först 1 minut rak planka, sen 30 sekunders sidoplanka på varje sida x 3.
P.S. Vill du ha fler övningstips? Kika under kategorin ”veckans superövning” i menyn till vänster. D.S.
Tusen tack för tipset, det där ska jag verkigen testa med tanke på att mitt höftont vägrar ge med sig. 🙁 Tack för en kanonblogg!
Hoppas det kan hjälpa!
Du kan även stegra svårighetsgraden för din core i sidoplankan genom att sträcka den handen som inte är i kontakt med marken rakt upp och sedan för ner handen under dig mot väggen. Grym core övning 😉
Ja, det är också en kanonbra variant 🙂
Tack för tipset! Jag slutade med de här övningen när jag började få ont i höften. Nu när höften känns bättre ska jag genast börja med sidoplankan så kanske jag slipper få ont i framtiden.Tack för en mycket inspirerande blogg!!!
Mycket bra övning, undra dock om jag vågar göra den. Var på ett Kettelbellpass för fösta gången för några veckor sedan och efter det har jag haft ont i höften, naprapaten fixade det men jag började nog träna för mycket efter det så nu har jag ont igen 🙁 men det finns ju så mycket annat man kan träna.Tack för en bra blogg