 |
| Står inför ”hatsträckan” över Gärdet där vind & regn stod som en vägg vid Sthlm Marathon. |
”Hämmar löpning styrketräningen?” – en fråga jag ibland får. Mitt svar är att ”det beror på”. Vill du bygga muskelmassa på rumpa/lår är långpass kanske inte att föredra. Kroppen är smart och stora muskler som drar på sig mjölksyra och är tunga försöker den göra sig av med.
Men att sluta springa helt, bara för att det är uppbyggnadsperiod och beach 2013 är långt borta, tycker jag är dumt. Hjärtat behöver också tränas för att du ska må bra och intervaller är utmärkt för att korta ner passen, göra dem tyngre, och ändå få bra konditionsträning.
Själv fick jag först styrkeinriktad löpning med vagnen. I motvind är det riktigt tungt och baksida lår/rumpa får jobba mycket mer än utan vagn. Ett annat styrkeinriktat sätt att löpa ute är backintervaller. Klart tyngre än på plan mark, du kommer snabbare upp i puls och kan korta ner passet (sliter mindre på muskelmassan).
Sen in med tvillingarna på Mini för att jobba med farten på löpband. Körde 4 x 1000 metersintervaller där jag ökade hastigheten på tusingarna succesivt:
- 500 meter 10 km/h
- 1000 meter 14,2 km/h
- 500 meter gång 7,5 km/h
- 1000 meter 14,5 km/h
- 500 meter gång 7,5 km/h
- 1000 meter 14,8 km/h
- 500 meter gång 7,5 km/h
- 1000 meter 15,2 km/h
- 1000 meters nedjogg i 11 km/h
Båda löpvarianterna är jobbiga på olika sätt men tusingarna snäppet värre. Känns ordentligt i framsida lår och stretch efteråt var nog smart. Vill du jobba ännu mer explosivt är det bara att korta ner intervallerna, t.ex. till 400 meter x 12. Du vet ju vilka snyggt muskliga kroppar kortdistanslöpare har så ös på bara!
Dagens löpoutfit: Funktionströja (ute) + sport-bh – Under Armour, linne – Drop of Mindfulness, tajts – Röhnisch, skor – Karhu.
Hej Anna!Tack för en fantastisk blogg, mycket inspirerande läsning! Den svarta ”lack” jackan du visade på ett foto härromdagen, vet du om den finns just nu hos Rohnisch? Jag hittar den nämligen inte på deras hemsida och skulle gärna vilja beställa en. Kanske kommer den ut senare i höst?Tack för hjälpen!MvhErica
Den finns under ”running”-kategorin här: https://www.rohnisch.se/sv/artiklar/running/norah-jacket.htmlSupersnygg, eller hur? :)Kram
Bra inlägg (sóm alltid vännen) men nu måste jag komma och vara den jobbiga igen =)Det är väl en seglivad historia det här med att man prompt måste springa för att träna flås/hjärta! Du kan få till en väldigt bra träning i gymmet, tex med cirkelbaserad träning där du får upp rejält med puls och flås!Sen måste jag också skjuta in att för den som verkligen satsar på att utveckla och bygga maximal muskelmassa kanske skjuter sig själv något i foten med en massa löpning- för det inte sagt att man måste sluta helt utan det är ju bra att hålla igång konditionen!Och återigen- satan vad du är snabb!!
Tack em!Det jag har fått frågor om var just om man ska undvika löpning helt för att kunna bygga muskler, & kortare intervallpass har jag fått lära mig inte hämmar muskelutvecklingen. Tvärtom.Men självklart finns andra sätt att träna kondition på & vill man verkligen bygga får man vara försiktig – precis som du säger.Vette tusan varför jag kör de där tuffa kondispassen nu när jag inte har någon tävling i sikte, men jag gillar att köra skiten ur mig, både vid styrke- & löpträningen 🙂
Hej Anna! Du är helt grym! Jag tycker verkligen om din blogg, min favoritblogg! 🙂 jag tänkte höra med dig om du tycker det är en bra ide att köra styrka och kondition samma dag eller om det är bättre att köra ena dagen styrka och nästa tex spinning? Kör för tillfället 4 gympass och behöver få in lite kondition (som jag tror är bra om jag vill gå ner något kilo?) Happy fredag! :)/Madde
Jag brukar lägga det olika dagar för att kunna prestera bra på båda träningsformerna.Vill du gå ner i vikt är konditionsträning kanon, så prova lägga in ett par såna pass i veckan också.Trevlig helg 🙂
Ska pröva ditt upplägg på tusingar nästa gång. Var ltie vilsen när jag skulle göra det. Men hur lång uppvärmingsjogg med vagnen körde du? Jag har kört 2 km uppvärmning på typ 9.5-10 km/h. Räcker det tror du?
Jag sprang ca 25 min med vagnen. 2 km uppvärmning är alldeles lagom.
Jag skulle vilja påstå att muskelbygge och löpning inte klingar så bra ihop.. Om man prompt måste springa så ska all konditionsträning helst läggas skiljt från styrketräningen. Tex styrka på morgonen och löpning på kvällen 🙂 Men det är klart att man måste träna hjärtat också! Dock är periodisering det bästa för att uppnå bäst resultat inom både styrke- och konditionsträning 🙂
Hejsan Anna!Jag kör också dessa tusingar när jag springer, främst får att jag får ont i magen om jag springer en längre sträcka i ett. Dock kör jag 1000m löpning sånt tempo som jag orkar hålla hela tiden, sedan går jag raskt 500 m och igen 1000. Antar att det också är ok. Skulle gärna springa i ett istället men min mage säger helt ifrån. Den kniper och bubblar och jag blir alldeles spyfärdig redan efter 5 km. Är det ok att köra detta upplägg 2 dagar i veckan? Soliga hälsningar från ett mindre soligt Finland