Jag har aldrig varit något fan av att springa inomhus på löpband. Saknar luften, skiftande omgivning och terräng, men just vid snabba intervaller är det fördelaktigt att lätt kunna ändra hastighet eller slippa oroa sig över halkiga rötter. Dessutom går tiden på löpbandet fortare när du focuserar på en intervall åt gången.
Själv springer jag intervaller just för att det är tidseffektivt och ger grym konditionsträning. I morse testade jag ett nytt upplägg – t.o.m. jobbigare än 1000-ingar, men roligare. Gick 200-500 meter (beroende på pulsen som jag vill ska gå ner ordentligt innan nästa race) i 7,5 km/h mellan varje intervall som såg ut så här:
- 1000 m i 14,4 km/h
- 900 m i 14,8 km/h
- 800 m i 15,2 km/h
- 700 m i 15,3 km/h
- 600 m i 15,4 km/h
- 500 m i 15,5 km/h
- 400 m i 15,6 km/h
- 300 m i 15,7 km/h
- 200 m i 15,8 km/h
- 100 m i 16 i km/h
Innan uppvärmningsjogg med Chariot CX2 och avslutade med 500 meters nedjogg. Totalt ca 9 km löpning på löpband (exkl. uppvärmning) under 45 minuter.
Dagens löpoutfit från Casall gav mig gyllene krafter. Detta är dock mer glamour- än löptajts då de saknar kompression och ger svettfläckar, men bara att känna sig snygg räcker långt för att springa snabbt.
Hej Anna, Tak for din fantastiske blog. Har prøvet flere af dine madopskrifter som salat og tun og kylling og bacon, samt protein cream..;-)Men håber du kan hjælpe/ give mig et svar, dig som er ekspert på træning ;-)I juli måned fik jeg et lille lyske strekk, holdte fri med løbning i små 2 uger og begyndte stille med 4 km og bygget det op igen. For små to uger siden løb jeg 12 km på løbebpnd på 55 min, efter der har jeg været stiv/ øm i lysken, igår da jeg løb var det væk igen 😉 min naprapat siger at der er fordi lysken skal bygges op igen og fordi det er måneder siden jeg har løbt så langt. Kender du til øvelser? Pg hvordan skal jeg ligge træningen op med tanke på halvmarathon d 28 oktober.. ( blev vist en hel roman dette ) ;-))
Hej Christine!Ska jag vara ärlig så är jag jättedålig på norska & förstår inte hälften av det du skrivit. Alltså vore det inte så smart av mig att försöka ge ett svar. Lessen för det, men önskar dig all lycka till på Halvmarathon. Din naprapat borde veta hur du kan träna inför loppet.Kram & lessen för dåligt svar!
Åh vilken kul intervall. Den ska jag prova. Jag har kört mycket 20-30-40-60-sekunders med hoppa av emellan. Dags att testa en ny variant.
Testa! Det var jobbigt, men ett kul sätt att träna intervaller på 🙂
Jag älskar också intervaller, man får ta ut sig till max och det är tidseffektivt!tack för en grym blogg!!
Kul! Jag ska nog testa på fredag. Hade eg planerat att köra 1000-ingar men det är ju kul att testa nytt. Ska bara försöka hitta en relativt platt runda. Tack för inspirationen!/Helena
Det var lite kul & motiverande att göra något nytt så testa! 🙂
Ojoj, så fort du springer :). Borde verkligen komma igång med intervallträning, men jag har så svårt att pusha mig själv. Tack för den härliga inspirationen du sprider! /Jennifer
Tack för tips! Testade igår, men började på 14.0 istället för 14.4 och körde på 1.5 i lutning. Riktigt jobbigt fram till 500 metersintervallen 🙂 Sedan kom mina tabataintervaller mer till nytta 🙂 Vet inte om du såg det under Bellmaninlägget, skrev en kommentar där, men vi fick ju pris, en ljuslykta. Heja oss! Vet inte om du träffar L ibland? Jag har hennes lykta också…
Bra jobbat med den lutningen! :)Jo, jag såg det. Träffar inte L så ofta tyvärr. Men om du brukar gå till SATS Stadion/Gärdet/Sundbyberg ibland kan du lämna dem där?! Jag kan ta Ls också så länge.
Vilket roligt pass och härligt att vara så svettig efteråt. Det saknar jag SÅÅÅ mycket just nu då jag inte kan träna alls för tillfället (just nu är det dock bara pga en förkylning och förhoppningsvis kan jag träna lite grann snart igen, trots gravidkrämpor).
Förstår det – har jag också gjort varje graviditet. Men det är inte klokt vad fort det går så står du där genomsvettig du också :)Sköt om dig & fina magen!
Grymt inspirerande intervallträning! Körde själv en variant av ditt intervallupplägg idag 🙂
Jag kom just på att min sambos nya jobb ligger nära Ls SATS så jag kanske gör så att han får ta med dem dit så att det inte glöms bort. 🙂 Om ok med dig? De SATS du nämner är på fel sida om stan för mig 😉
Vad bra! Ja, det är helt ok 🙂