Igår morse kom min PT Hemma Hos-kund Susanne hem till mig för träna ett pass. Hon är gravid och det behövs inte så mycket för att få en pulshöjande effekt av övningarna, men man får tänka till lite för att effektivisera träningen på så liten yta. Ovan gör Susanne en hög rodd med gummiband sittande på boll för ökad bål och bäckenträning (”kniiip” tjatade jag passet igenom).
För att hålla flåset uppe fick hon bl.a. göra knäböj + kast med medicinboll i superset med andra styrkeövningar. Bra träning för rumpa, lår, core och axlar. Tanken är att partnern som fångar går längre och längre bort för att det ska bli jobbigare att kasta den 5 kg tunga bollen. Inte bara effektiv träning utan roligt sätt att jobba tillsammans. Har du ingen trängskompis tillgänglig kan du kasta medicinbollen mot en (stabil) vägg.
Får du inte upp flimklippet? Du hittar det även här.
En matta, pilatesboll, hantlar och gummiband – mer behövs inte för ett effektivt styrkepass och jag har även en kettlebell i min ägo. Komplett hemmagym och de flesta redskap från Casall.
Så himla ROLIGT! Att ni tränade hemma hos dig, perfekt inspiration för framtida hemmaträningspass ju. Och den där ”bolleken” såg roligt ut 😀
Trevlig helg på dig! Kram!