Vill du känna att du lever? Eller snarare dö lite? Då ska du prova upplägget där du börjar med en 1000-metersintervall (utmanande hastighet), gå/jogga lätt mellan, minska därefter med 100 meter samtidigt som du ökar hastigheten med 0,5 km/h för varje intervall.
Jag har inte sprungit på flera veckor utan bara åkt längdskidor och där jag inte får samma puls. Så idag var jag osäker på om benen fortfarande visste hur de skulle göra. Men det gjorde de även om jag mådde sjukt dåligt. Så VARNING – lååååångt från comfort zone!
- 1500 m uppvärmning i 11 km/h
- 1000 m i 14,2 km/h
- 400 m gång i 8,1 km/h
- 900 m i 14,6 km/h
- 400 m gång i 8,1 km/h
- 800 m i 15,1 km/h
- 400 m gång i 7,9 km/h
- 700 m i 15,6 km/h
- 400 m gång i 7,9 km/h
- 600 m i 16,1 km/h
- 400 m gång i 8,1 km/h
- 500 m i 16,6 km/h
- 300 m gång i 7,9 km/h
- 400 m i 16,7 km/h
- 300 m gång i 8,1 km/h
- 300 m i 16,9 km/h
- 300 m gång i 8,1 km/h
- 200 m i 17,1 km/h
- 300 m gång i 8,1 km/h
- 100 m i 17,3 km/h
- 1000 m nedjogg i 12-10 km/h
Totalt sprang jag 11 km och hela tiden med 0,5° lutning. Död.
Men jag fick FET belöning för mödan. Inte bara i form av endorfiner from heaven och kanske snäppet bättre kondis, utan även av Sara Casall-butiken. Där råder full rea så jag rekommenderar verkligen ett besök, men själv fick jag vältra mig i vårens fina kollektion. Dog lite ännu en gång (snygghetsdöden).
Tur att jag hade en tom tvillingvagn med mig. Den lastades full av inspiration så håll i hatten – jag kommer inte bara visa upp heta plagg under våren, utan det händer även massa annat spännande.
P.S. U-Shapen hängde fint på vagnen men den kan hjälpa mig bli en ännu bättre löpare. Exempel här. D.S.
Låter grymt jobbigt, men jag tror jag måste prova upplägget på passet. 🙂
Gör det! 🙂
Hej! Åh lycka dig med en massa härliga fina kläder. Jag skulle också behöva uppdatera min träningsgarderob. Tur att Internet-handel finns! Anna
Wow…vilket pass! Jag har mina intervaller på schemat imorgon. Kanske ska skippa mina traditionella tusingar för det här..? Skönare att göra EN tusing och sen veta att det blir kortare och kortare liksom…även om det kommer att gå vansinnigt snabbt. Men kanske kan jag lura kroppen att gilla att intervallerna blir kortare för varje gång..? 😀
Tack för ett tips på intervallträning! Ska nog testa en variant på det, fast med mycket lägre fart 🙂
Du är galen människa!! Haha!
Grymt jobbat! 🙂
Låter som ett killerpass jag behöver köra efter en tuff arbetsdag. 🙂 Tack för inspirationen.
Åå, imorrn blir det tonfisk, har ju flera burkar jag glömt, tack för tipset! Intervaller är oxå planen, men inte direkt så avancerade 😉
Snyggt pass – det ska jag spara tills snabbheten hittat tillbaka! (misstänker att det inte är lika kul annars…) När man byter hastighet förhållandevis ofta vill man nästan ha dubbla löpband, eller är de på rosa skrot supersnabba. Jag får typ (nåja) panik över att det brukar gå så segt när man speedar upp och ner, man tappar ju massa intervallsekunder…. Eller så är det bara skön bonus där på slutet!
Kul med casall, hon är bra den där Sara!
Tack för inspiration! Jag körde passet imorse, tufft! Jag kom dock inte riktigt upp i dina hastigheter, men är ändå rätt nöjd:-) Utan att veta hur du kört hade jag nog inte pressat mig så hårt, så tack också för den peppen:-)
Verkligen ett pass där man känner att man lever, galet bra pass. Har sprungit efter ditt pass förut och imorse var det dags igen efter lite uppehåll med intervallträning. Jag tänkte fråga hur du la upp träningen inför marathon? Jag ska springa nu 1 juni och har gjort ett träningsschema på asics.se. Men där finns inga intervaller inlagda. Jag som älskar intervaller! Tycker du att det är bra att köra intervaller även fast man tränar till ett långdistanspass? Behöver alla tips inför maran som jag kan få 🙂
Tack för ett sjukt inspirerande och peppande blogg!
Malin – jag körde ofta ett intervallpass i veckan, antingen backe eller 1000-ingar på löpband. Men så hade jag även Tjejmilen i sikte, så du behöver inte köra intervaller om du inte vill, men det är absolut ingen nackdel. Du får ju kanonbra kondisträning som även behövs inför Maran tillsammans med långpassen.
Lycka till! 🙂
Tusen tack!
Jag ska springa Tjejmilen också. Så jag fortsätter nog med intervaller, det är ju en så otroligt bra träningsform där kroppen verkligen sätts på prov 🙂
Hej!! inspirerande blogg du har:) jag är en tjej på 170 lång väger 69kg. några kg för mkt kanske?! men jag är igång o träna så mkt jag hinner, zumba 1ggr/vecka, indoor walking 1ggr/v. core/body pump 1ggr/v. ibland body combat 1ggr/ v. beroende hur jag jobbar sen promenader däremellan. träna med gummiband o magövn. hemma ibland el på crosstrainern så ca 5dag/v. är jag igång men varför gå jag inte ner i vikt? jag äter oftast fil musli till frukost, kaffe o macka på dagen, o middag på kvällen. sen kaffe o en kaka till kaffet, är det så farligt o ta en kaka till kaffet?? vi är fikamänniskor som fika gärna med paj o så på helgen, jag gillar o laga mat o baka. jag menar eftersom jag är igång o träna… sen många prata om sina proteinpulver mm. måste man dricka sånt? räcker det inte att träna äta som vanligt el, bygger man inte muskler om man inte tillför sånt?? jag är igång o träna dels för jag mår bra av det, gån ner nåt kg. o så jag orka med mitt jobb bättre. tacksam för svar…. ha en bra dag!!
MVH// Helen
Glömde säg att jag ska springa göteborgsvarvet också.. hur träna jag bäst till det mer än att springa?? tacksam för tips!!! tack:))
ha det gott!! va rädd om dej:)
Hej Helen!
Med alla dina frågor rekommenderar jag att du bokar mig som PT online (https://annajonasson.sporthalsa.se/pt-online/) – då hjälper jag dig både att planera din kost & träning utefter dina mål och önskningar. Men lite kort – nej, du måste inte äta proteinpulver men däremot mat med bra näring, & ja – vill du gå ner i vikt bör du hoppa över kakan på vardagar & bara äta sötsaker vid festligare tillfällen.
Hoppas du blev lite klokare – annars finns jag här för ”riktig” coaching som PT. Ha det bra! 🙂
Tusen tack för ditt svar!:) få fundera på det…..