Färdigtränad, nyduschad, redo för arbetsdagen och överbevisad ännu en gång – de funkade bra de här benen. Skrev tidigare om kvalitéspass – att även vid löpning få ut mesta möjliga av tiden och inte behöva springa så långt eller länge och ändå få grym konditionsträning. Själv maximerade jag min träningseffekt genom att både springa intervaller och ha på mig barfotaskor som ger betydligt mer träning för hela kroppen. Känner enorm skillnad, framför allt i hur jag får jobba med muskler i fötter, vader, bäcken, lår och core för att ta upp stötarna som vanligtvis en dämpande sula gör.
Istället för distansanpassade intervaller testade jag idag tidsbestämda. 1 minuter långa intervaller med upp- och nertrappad hastighet och en lutning på 0,5 och 2 minuters jogg i 10 km/h mellan varje intervall:
- 10 min uppvärmning 10 km/h
- 1 min 14,5 km/h
- 1 min 15 km/h
- 1 min 15,5 km/h
- 1 min 16 km/h
- 1 min 16,5 km/h
- 1 min 17 km/h
- 1 min 16,5 km/h
- 1 min 16 km/h
- 1 min 15,5 km/h
- 1 min 15 km/h
- 1 min 14,5 km/h
- 1 min 14 km/h
- Jogg i 10 km/h tills 1 mil var sprungen
Som vanligt – sjukt jobbigt men mer muskulärt p.g.a. barfotaskorna än pulsmässigt. Älskar att känna mig stark i löpningen och intervaller passar mig bra nu när jag äntligen börjar få tillbaka lite benmuskler. Träningen inför Maran slet på massan förra året men med den här typen av ”styrkelöpning” börjar det ordna upp sig.
Dagens löpoutfit: T-shirt Asics Stockholm Marathon 2012, tajts – Casall, strumpor – Gococo, barfotaskor – Merrell.
=) Härligt. Grym träning !! Älskar intervaller…
Vad grym du är! Jag blir så otroligt inspirerad, har alltid gillat löpning men aldrig kört speciellt mycket intervaller. Jag har förstått att det är variationen som gör en bättre. Skulle vara riktigt kul att testa barfotaskor någon gång.
Detta pass måste jag testa!