Då var det måndag igen men ännu en kort vecka. På gott och ont om jag får tycka – både stressande att hinna med allt på få dagar och skönt att vara ”ledig”. Fast riktigt ledig blir man aldrig som bloggare och 4-barnsmamma, men sistnämnda har jag lite semester ifrån nästa helg då Jonas åker till farmor själv med barnen. Själv ska jag cykla Göteborgsgirot, bo på hotell och gotta mig. Känns lyxigt.
Börjar veckan med att skriva kort och visar bild av 3 övningar från fredagens träning. Kanske något för dig att ta med till gymmet någon dag?
Djupa knäböj. När jag tränar med lättare vikter vågar jag gå riktigt djupt ner och stannar inte i 90° som jag gör när jag ligger på färre reps. Viktigast är att jag/du orkar hålla en stark core hela tiden som skydd för ryggen och försöker ha mycket tyngd på hälarna för att avlasta knäna.
Draken. Sjukt bra för balans, core, rumpa, baksida lår, ländrygg. Det mesta alltså. Fäll framåt med en stilla och stabil höft och försök vara så rak i hela kroppen som möjligt. Även här (som i allt) är stark core det centrala.
Sidoplanka med armrotation på bosuboll. Även här mycket balans och kanon för coren. Filmklipp av denna kommer en annan dag framöver när jag har bloggtorka.
Annars ser min veckas träningsplan ut som nedan. Styrketräning nu i lätt period (15-20 reps/set):
- Måndag: Styrka – bröst/axlar/biceps/core
- Tisdag: Kondis – cykla backintervaller? Eller fartlek?
- Onsdag: Styrka – ben/core
- Torsdag: Kondis – cykling av något slag
- Fredag: Vila
- Lördag: Mitt livs första cykellopp – Göteborgsgirot på 7 mil
- Söndag: Styrka – rygg/baksida axlar/triceps/core
Älskar draken! Kör den väldigt ofta själv och även med mina kunder. Grymt bra övning!
Jag med Helena! Grym
Ser fram mot långhelg där jag kan träna i när jag vill och inte klämma in ett pass före eller efter jobbet. Ikväll blir det vila.
Matchar tom bosubollen med kläderna 😀 snyggt!
Älskar linnet! Lycka till i helgen! 🙂
Tack Linda! 🙂
Draken är en grym övning! Och det behövs mer fokus än man tror. 🙂
Hej,
Välkommen till Göteborg i helgen. Jag ska också cykla Götebogsgirot. Det ska bli jätteroligt och jag är sjukt peppad. Vill bara förbereda dig på att loppet går väldigt mycket på cykelbanor = det kommer inte att funka att cykla fort för det kommer säkert vara trångt. Men hur det blir med detta vet vi inte förrän efteråt. Lycka till och om jag ser dig kommer jag att hälsa på dig. Det hade varit roligt! Kram och Lycka till!