Precis som när det gäller att bibehålla träningsmotivationen och inte lägga av när det tar emot vill jag bibehålla muskelvolymen även om långdistanslopp är huvudmålet. Jag pratade mycket om det här med Kenth när vi sågs, om att det faktiskt GÅR att bibehålla musklerna trots att man tränar mycket löpning eller annan uthållighetsidrott. Allt handlar om planering.
Se till att musklerna hinner återhämta sig mellan varje pass. Ett tips är därför att dela upp kroppen så att vissa muskler får vila när andra jobbar. Exempelvis kör du ett långpass löpning dagen efter överkroppsstyrka men vilar från löpningen dagen efter ett benpass.
Planera även kosten så att kroppen alltid har tillgång till energi när du kör långpass – annars bryter du ner musklerna. Se även till att fylla på med energi inom en timme efter träningen. Gäller både styrke- och konditionsträning och även när du INTE tränar är det bra att äta regelbundet med 2-4 h mellanrum för att kroppen ständigt ska ha energi och byggstenar tillgängligt.
Själv kör jag ofta varannan dag kondition, varannan styrka där jag variera både typ av konditionspass och muskelgrupper. Just nu är det ju cykling som gäller, men jag försöker att aldrig köra samma upplägg utan varierar mellan långpass, fartlek och intervaller. Variation i träningen är också ett bra sätt att bibehålla musklerna för träningen inte ska bli enformig och att de ska hinna återhämta sig.
Vid själva styrkepassen gäller det dessutom att stimulera musklerna till utveckling. Tvinga dem till att hela tiden förbättras och bli starkare genom att alltid träna dem till utmattning och variera antalet repetitioner i perioder, med drop-, super- och triset samt nya övningar. Låt det svida lite under när du tränar – passet varar ju inte för evigt.
Dagens sköna söndagsoutfit: Linne – Casall, sport-bh och capribyxor i haremstil – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor –Merrell.
Mm, det är en enorm balans det där, för att få det att funka. Men det går 🙂
Ja du är ju verkligen ett bevis på det! Häftigt tycker jag 🙂