Sista gympasset innan veckokortet på Yachtclubben gick ut blev ett blandpass för överkroppen. Med tanke på att resterande dagar köra löpning (där benen i alla fall får uthållighetsträning) och tre dagar tills nästa gympass hemma i Stockholm, tryckte jag in några av mina favoriter för överkroppen i passet. Ja, de som gick att köra i det lilla hotellgymmet.
Mina topp 10 favoriter för vid överkroppsstyrka (utan inbördes ordning och ej coreövningar):
- Stående baksida axlar i kabelcross (översta bilden)
- Chins (ovan vänster)
- Dips
- Axelpress med hantlar
- Hantellyft åt sidan (ovan höger) Hög rodd (en variant i kabelcross ovan)
- Rotatorn
- Sittande rodd
- Tricepspress från pannan
- Lutad bänkpress
- Axeldrag mot hakan
Perfket semestergym men nu känns det skönt att vara tillbaka hemma och mellanlanda med träning på välutrustat gym där jag kan välja och vraka bland utrustningen. I morgon eller söndag avresa till Jorm och ett ännu mindre källargym, men med löpning som huvudmål spelar styrkan mindre roll även om jag vill hålla i den också. Åtminstone var 4e dag överkropp försöker jag hålla under semestern för att inte tappa för mycket.
Nu kaffe, Pippi (tvillingarna blir tokiga om man sätter på något annat), Gourmet-Pro-kräm med kokosolja och mandelsmör (saknad pre workout) följt av överkroppsstyrka av liknande stil som ovan. Fin fredag!
Bra jäkla snygg rygg hörru 🙂
Lusläser ikapp din blogg, önskar dig bästa sommaren!
Tack fining! Vill jag göra med din blogg också när jag får en stund över.
Fin sommar du också!
Wow vilken rygg, vilka muskler du har! Impad!
Idag är jag själaglad, gjorde mina första non assisted pullups 3×10 st!!!! Det tog mig ett år med tuff PT träning 6 dagar i veckan att nå dit. För ett år sedan kunde jag inte ens göra EN armhävning på tå så min resa har varit fantastisk. Ny är det nya mål som gäller!
Pepp från Cypern!
=) Vilka muskler…. snygga du !!
De där armarna och ryggen vill jag också ha =)
Bara att kämpa på………….