Frivändning är en svår men komplex övning som kräver god rörlighet och teknik men är väldigt bra och involverar i stort hela kroppen. Jag kör dem sällan (förstörd av åren som Bodypumpinstruktör där man nöter övningen i ruskigt tempo) men det ÄR ju en bra övning om man gör den på rätt sätt. Therese gjorde ett par vändningar med axelpress på gymmet i Cala dÒr:
Gör så här:
- Lyft skivstången från golvet genom att fatta den något bredare än axelbrett.
- Böj på benen, stå lätt framåtlutad med svank och lyft stången upp mot knäna genom att jobba med benen.
- Väl över knäna gäller det att accelerera stången genom att räta på ryggen och samtidigt trycka ifrån det sista med benen.
- När du kommit hit, är du så utsträckt som möjligt (stå på tå), och det gäller att kasta sig under stången samtidigt som du böjer armarna.
- Fånga sen upp stången på axlarna genom att böja lätt på benen och sen låsa stången genom att vinkla upp armbågarna.
- Lyft sen stången upp till stående som vid benböj med stången fram.
- Pressa den slutningen upp mot taket (utnyttja farten) i en axelpress.
- Kom ner till bröstet igen och ”gör övningen baklänges”. Upprepa.
Som sagt – en svår övning, så be gärna en instruktör på gymmet visa om du inte är träningsvan. Sen är det bara att ösa och ge hela kroppen en omgång i ett svep!
Hej,
Jag har lite svårt att förstå din beskrivning. Vore toppen om du kunde komplettera m en film!
//Elisabeth