Först var vi ute på en arbetsrunda längs Jormvägen ihop. En mil med fartlek där jag ökade tempot i 7 st 400-metersintervaller och lika lång ”normaljogg” mellan varje intervall. Ett kul sätt att springa på där du lär kroppen att regelbundet öka och sänka tempot och orka springa vidare utan att stanna/gå.
En läsare frågade om just detta – hur man blir snabbare på milen. Intervaller av olika slag är grymt för detta. Tips förutom ovanstående och de olika intervalltyper jag skrev om i förrgår är 4 x 4-minutersintervaller. Det finns forskning på att dessa ska vara extra bra för att bli en bättre löpare.
Samtidigt vill jag poängtera att man inte MÅSTE köra intervaller, springa långpass eller pressa sig själv vid löpningen om man inte vill och inte har något speciellt mål med sin träning. Det skrivs mycket om hur du blir bättre, men springer du bara för att du tycker det är skönt funkar samma distans, runda och tempo varje gång utmärkt.
Efter passet vilade vi i solen. Ännu en heldag nere vid sjön där vi fiskat, grillat, åkt båt och badat. Ja t.o.m. badkrukan JAG har doppat mig i vattnet som efter en veckas värme känns helt ok. Efter Vansbrosimningen är jag inte lika feg längre – varken för kyla, plask eller mörk botten.
Vilken gudomligt vacker bild med sjön i bakgrunden!! Jorm verkar verkligen sååå himla fint. Kände inte till Jorm innan du berättat, nu har jag kollat karta och läst 🙂
/Helena V
Ja det är fint. Synd att det är så långt från Stockholm bara. Det är 27 mil till Östersund – närmsta flyg- & tågstation.
Oh, toppen. De där behövde jag läsa =) Tänkte persa på Tjejmilen i år.
Tack för tipset & snabbt svar 🙂 Kanske oxå kan förbättra mej inför tjejmilen (eller inför Gbg-varvets seedinglopp i Växjö helgen innan) 😉