OCH blod(-smak), svett, och tårar? Själv gräver jag inte efter guld i större bemärkelse än att ”tid är pengar”. Vinna Lidingöloppet ligger långt bort, men jag ser andra fördelar. Intervaller är det bästa sättet jag vet om man vill ha ut maximal träning på kortast tid – både ur effektvitet- och nöjdhet. Speciellt i barfotaskor där hela kroppen jobbar betydligt mer i varje löpsteg (skrivit mer om det här). Mina barfotaskor har fått stanna hemma under semestern men nu får de jobba desto hårdare, både vid styrkepassen och idag på löpbandet.
Springa inomhus på löpband en solig sensommardag känns inte så frestande, men mannen är ju bortrest och jag var för lat att springa med tvillingvagn. Bra styrkelöpning, men barnen blir snabbt rastlösa och på MiniSats får de istället busa av sig samtidigt som jag vilar hjärnan. Och som sagt – ett kortpass med action spar tid! Intervaller är stressade småbarnsmammor och andra med full agendas räddare, både vid styrka (typ tabataintervaller) och kondition.
Löpning där fokus ligger på klockan i intervaller får tiden att rusa iväg lika snabbt som benen. Det är härligt att låta dem flyga fram och jag var (för att vara mig) ”snäll” mot kroppen idag. Pressade inte lika hårt som vanligt och höll mig till som snabbast 13,5 km/h. Bilden ovan är inte från idag – men känslan den förmedlar densamma.
Upplägg: 4 stycken 4-minutersintertvaller med 2 minuters lugn jogg där pulsen får sjunka mellan varje. Lutningen nr 1 på löpbandet och ca 1 km uppvärmning och nedvarvning. Tog mig totalt ca 40 minuter.
Vill du lära dig mer om intervaller och varför det ger så bra effekt är ett tips ”Intervaller som ger guld”. Intressanta fakta av C. Mikael Mattson, lektor i fysiologi på GIH och H-C Holmberg, professor vid Vintersportcentrum och Mittuniversitetet i Östersund.
Lagom lång sträcka styrkelöpning med tunga tvillingvagnen hem till en välbehövlig dusch. Det känns att de vuxit av all sol och glass i sommar 🙂
Dagens löpoutfit: Linne och shorts – Reebok, strumpor – Gococo, barfotaskor – Merrell, utomhusskor – Asics.
P.S. Att jag inte tränat lika tungt under sommaren känns. Idag skön träningsvärk i både lats, biceps, mage, triceps och rumpan. Efter barfotalöpning förmodligen i vaderna också framöver. Jag NJUTER! 😉 D.S.
ÄLSKA intervaller! Får lite myskänsla i kroppen när jag tänker på kalla höstdagar och ett j*vligt svettigt intervallpass på bandet… 🙂
Verkligen Helena & Mari! Total löparlycka 🙂
Älskar dom lika mkt som jag hatar dom, intervallerna alltså =)
Jag håller med både Helena och Mari och jag kan nästan längta till löpbandsintervaller nu! Sen blev jag glad att du sprang en form av något längre intervaller. Jag tycker det är så många som verkar fastna i ”träsket” med korta intervaller på kanske 15-30 sekunder.
Ja, de är både härliga & vidriga Kenth! 🙂
Jag brukar även köra 1000-ingar. Kul att det finns så många intervallformer att variera mellan.