Utomhusträning är lika hett som solen just nu, och bästa september är som riggat för park-PT. En väns man och kompis fyller 40 och jag fick i uppdrag att köra slut på dem med 2 ett timmars överraskningspass. Jag älskar sånt! Att puscha mina klienter till deras personliga gräns (OM detta är vad de vill) eftersom jag vet hur nöjda de kommer vara när det är över – hur jobbigt det än var under passet. Endorfiner skapar lust och minnesförlust! 🙂
Direkt från uppladdning med hotellfrukost och med instruktioner att de senare skulle ”springa DN Stockholm Halvmarathon”, kom killarna med taxi. De blev lättade att slippa halvmaran, men jag vet inte om det här var så mycket lättare, och de fick kämpa mot bacon i halsen under mitt tuffa pass. Med order på att ”slutkörning”:
- 4 x 800 meters löpning med parachute fallskärm
- 4 x 100 meters backintervaller
- hopprep – 1 tabataomgång (d.v.s. 8 x 20 sek)
- spänsthopp på parkbänk – 1 tabataomgång
- utfall med bakre benet på bänk – 1 tabataomgång
- skridskohopp – 1 tabataomgång
- höftlyft med fötterna på bänk – 1 tabataomgång
- saxhopp – 1 tabataomgång
- utfallsgång – 1 tabataomgång
- breda chins + TRX-rodd – superset (3 x 10 reps)
- smala chins + armhävningar i TRX – superset (3 x 10 reps)
- bänkdips + toes to bar – superset (3 x 10 reps)
- stående baksida axlar + mountainclimber i TRX – superset (3 x 10 reps)
- hög rodd i TRX + ryggliggand ben/höftlyft (mage) på bänk – superset (3 x 10 reps)
= 2 halvdöda med helnöjda 40-åringar (OCH en helnöjd PT 😉
Nu har jag lagrat deras efter-tränings-lycka inför min egna utmaning vid DN Stockholm Halvmarathon. Kompressionstajtsen från Casall HIT behåller jag ett tag till för bra cirkulation, men sen får det bli svalare Craft-shorts. Det kommer bli ett varmt lopp, men helt underbart med sol, och jag är laddad med kolisar som bundit vätska i kroppen. Sen finns det ju dricka ut med banan och sista målet mat åt jag efter PT-passet (ca 2,5 h innan start). Havregrynsgröt (utan extra fibrer) med banan, Gourmet-Pro-kräm med kokosolja som ger långvarig energi och mycket vatten. En stund före cykelturen ner till start kaffe, toa och sen..
..SPRINGA! Förhoppningsvis utan tungt vindvfångande släp. Är sjukt taggad och ser fram emot ett stämningsfullt lopp med mycket publik en sån här vacker dag.
Have a fun run alla löpare!
P.S. Vill du följa mig? Skicka SMS till 72700: Skriv SHM (mellanslag) 17533 till telefonnummer 72700, d.v.s. SHM 17533. Mitt namn vid dagens lopp är Katarina Ratcliffe (grym fotograf och bloggare med god smak för glass) och pris för SMS-tjänsten är 30 kr. D.S.