Do’nt do it!

Godmorgon! Läget denna onsdagsmorgon? Hemma hos oss vaknar alla långsamt till liv på olika sätt. För egen del fuskar jag med kaffe, samtidigt som jag tänker igenom någelunda vad jag ska köra på gymmet.

Men även vad jag INTE ska göra. När jag är trött tappar jag lättare fokus och hittar på ”ursäkter” och tar längre pauser mellan seten. Svarar på mail i mobilen, fyller på vattenflaskan och fotar bloggbilder mitt i passet i stället för att bara ge järnet och fixa allt när jag är klar.

Det finns många tips och råd om hur du SKA göra på gymmet, men här är några på vad som är bra att undvika för att hålla passet kort och effektivt:

• Mobilen. Lämna i skåpet om du inte har jour av något slag.
• Köa. Välj en annan övning för samma muskelgrupp istället för att stå och vänta på en maskin/redskap. Då får du även bra variation mot vad du brukar köra.
• Dösnack. Ok att prata med bekanta mellan varje set, men har du ont om tid – markera (på ett vänligt sätt) att du behöver fortsätta för att ev. ta upp samtalet i pauserna.
• Vila för länge/kort. Ge järnet när du väl är på gymmet – sen kan du vila. Är syftet att träna TUNGT kan du behöva längre pauser mellan varje set, men håll dig till ca 1 min.
• Stanna vid ”12 reps” (eller planerat antal). Samma som ovan – kör varje set tills du inte klarar en enda till. Då får du bra träning och behöver inte lika många övningar för ett bra pass.
• Fota till Instagram/Facebook/blogg. Kul (och för vissa ett jobb ;), men träna klart först.

Typiskt ”not to do”-bilder från en annan dag. Trevlig träningsonsdag!