Träningsråd till nyblivna mammor

Många har reagerat på de råd doktor Mikael Sandström gett angående träning efter graviditet på TV4. Jag missade själv programmet men lyssnade nu i efterhand och har läst om det på flera bloggar. Lofsan skriver en bra förklaring här, liksom min pto-kollega Katarina Woxnerud som jag citerar nedan.

Doktor Mikael Sandström gav råd om att:

1. Löpträna de första 3 månaderna.
2. Efter 3-5 månader, då har magmusklerna läkt, du kan köra på som vanligt.

Katarina ifrågasätter och förklarar:

• Magmusklerna läker själva. Visst kan magmusklerna ”läka” spontant. Dock behöver de allra flesta kvinnor träna för att återfå kontrollen på de djupa magmusklerna. Att något är läkt innebär inte att man har kontroll på strukturerna. Det är två olika saker!
• Att magmusklerna separerar förklarar han i samband med kejsarsnitt. Men det vanligaste man tänker på i samband med graviditet och delade magmuskler är en diastas och det uppkommer spontant under graviditeten när bindvävsstråket mitt fram i magen (linea alba) separeras och skiktas. Det är något annat är ett operationssår vid kejsarsnitt.
• En diastas läker inte spontant på 3 månader. En rejäl diastas där bindvävstråket (linea alba) har breddats och skiktats så det har bildats en djup separation LÄKER INTE PÅ 3 MÅNADER! För att diastasen ska läka krävs att kroppen ges möjlighet och det sker definitivt INTE med hjälp av de råd som läkaren ger: lätt löpning. I stället behöver diastasen hållas ihop för att kunna läka vilket sker med de djupa magmusklerna. I början efter en förlossning kan kvinnan behöva hjälp för att hålla ihop magen eftersom de djupa magmusklerna är uttöjda och har dålig kontroll. Då kan en maggördel vara på sin plats. Tillsammans med träning av djup kontroll så klart.
• Det är HELT felaktigt att rekommendera nyförlösta kvinnor LÖPNINNG – om än lätt – de tre första månaderna efter förlossning. Galet fel!! Här är det kontroll av bäckenbottenmuskler som gäller och kontroll av djupa magmusklerna för att få ett stöd inuti kroppen. Det kan med fördel kompletteras med promenader. Men ingen löpning! Löpningen kommer sen när strukturerna har bättre hållfasthet! Dessutom cirkulerar det ofta höga halter av hormoner som påverkar ledbandens elasticitet och hållfasthet så länge kvinnan ammar. Då bör hon ta det lugnt med tuffare träning som innebär hopp och studs, som löpning och annat. Löpträning utan stöd i bäckenbotten och djup mage kan orsaka ordentliga problem, både för ryggen men även för de inre organen med ökad risk för framfall av både urinblåsa och livmoder.
• Det är helt knasigt råd att gå tillbaka till vanlig träning efter 3-5 månader utan att ha stärkt kroppen och magen på annat sätt först.

Text tagen direkt från Katarinas Mammamage-blogg. Ett hett tips är att ta hjälp av just denna Mammamage-app för att komma igång med magträningen på ett säkert sätt efter din graviditet.