Mönster- & styrkediggare

Tjena alla mönsterdiggare! För visst är det kul med alla mönstrade tajts som finns att köpa just nu? Det muntrar upp och känns festligt med ben fulla av blommor/prickar/ränder/stjärnstänk/rutor eller vad det nu må vara. Det går liksom rakt in genom tyget till musklerna som blir fulla av kraft och energi.

Mina är från Reebok och gjorde ett bra jobb på gymmet igår. Jag kämpar vidare med Eriks program och är nu inne på en tung vecka – tung som i 5 set per övning med ca 10-15 reps/set. Även om jag gör övningarna i superset tar det sin lilla tid eftersom många av övningarna är ensidiga, d.v.s. jag kör en arm/ett ben i taget (ex. draken på ett ben och ensidigt axelpress på bilden ovan). Men det är roligt. Jag är en riktig styrkediggare och älskar att vara ”här och nu” med kroppen. Muskelmeditation!

Positivt med så många set per övning är att man hinner känna in tekniken bra och därmed får god kontakt med tänkta muskler. Men det är slitigt för kroppen, och nästa vecka återgår jag till en ”lätt vecka”, med 3 set per övning innan jag trappar upp antalet set igen. Ett bra sätt att planera träningen på för att bli starkare utan att behöva byta övningar. Andra tips för att komma vidare och utvecklas vid din styrketräning har jag här:

1. PLAN – helst ska du veta vad du ska göra innan du kommer till gymmet (med reservation för utbyte av övningar om något är upptaget). Då blir passet som mest effektivt. Håll dig till planen och ge inte upp när du börjar bli trött.
2. FOCUS – var här och nu i det du gör. Det funkar inte att tänka på vad du ska äta till middag. Du måste tänka ex. ”nu ska jag spänna axlarna och pressa upp vikterna minst 10 ggr”. Mellan varje set kan du däremot slappna av och spana på killen i maskinen bredvid. Eller tjejen 🙂
3. KONTAKT – du måste hitta musklerna du ska jobba med. Focusera på dem och ha kontakt med dem under hela övningsutförandet. Slappna inte av en enda sekund i musklerna du tänkt träna. Välj hellre en lättare vikt tills du fått kontakt. Känner du inte i rätt muskler kan du lika gärna hoppa över övningen och välja en annan.
4. UTMATTNING – gör så många repetitioner att du absolut inte orkar en enda till. Ofta orkar du två eller tre repetitioner till när du är beredd att ge upp. Vill du ha resultat måste du tåla lite smärta (rätt sorts smärta – du känner skillnad).
5. GLÄDJE – inte minst av allt måste du tycka det är kul! Njut av att känna kroppskontroll och att du kan bygga den stark med rätt träning, kost och vila. Tycker du inte det är kul, prova att anlita en PT för inspiration eller välj en annan träningsform (kanske gruppträning?). Alla måste inte gilla styrketräning och det finns andra sätt att bygga styrka på.

I början efter mitt träningsuppehåll blev jag mest matt och trött på ett konstigt sätt, men nu är det mer muskulärt. Antar att kroppen tänker: ”Aha! det här känner jag igen..”. Huvudet är redan framme vid målet men nu lufsar kroppen långsamt ifatt. Den kan vägen, men precis som vid ett långpass tänker jag hålla igen för att ha energi och glädje hela vägen. 

Gårdagens träningskläder: Linne – Röhnisch, tights – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.