Efter tre graviditeter är jag van att börja om från början med träningen, men det var ändå lite surt att komma tillbaka till gymmet efter två månader och knappt orka ett dugg, men lika stark segerkänsla är det att känna resultat. Precis som att det går snabbt för en nybörjare att bygga styrka gör det för mig så här i början, och jag är extra nöjd att klara ännu fler funktionella övningar. Tidigare har min diastas hindrat mig från tung funktionell träning men nu börjar jag om från grunden med lätta vikter och igår kunde jag öka dem lite till. Jag blir så glad! 🙂
Övningen nedan ingår inte i mitt träningsprogram men är exempel på hur total en funktionell övning kan vara. Draken med rodd och bicepscurl – tre övningar i en som ger både bålstabilitet, styrka, balans och koordination.
Tips för dig som vill köra ett snabbt söndagspass med en övning där du får mycket på köpet. Här hittar du klippet på YouTube.
Hej! Appro på graviditet. När tycker du att man kan börja köra som vanligt efter ett kejsarsnitt? Jag menar alla typer av klasser och typer av övningar. Den nedsatta kondisen sätter ju också begränsningar givetvis.
Johanna – jag har svårt att svara på det eftersom det ser så olika ut för alla. Det beror på hur bra snittet läkt, om magmusklerna gått ihop etc. Mitt bästa råd är att gå på kontroll och höra vad läkaren säger.
Undrar om min kommentar kommer trigga dig nu eller om du klarar av den… Förlåt i såna fall, så här i förväg.
Jag är själv inne på att bli fit och är på god väg om jag får säga det själv.. men har en bit till att se ut vältränad ut – dvs ha synliga muskler. Så ja, jag undrar helt enkelt vad det är som krävdes att se ut som du gjorde innan du blev sjuk? Nu är jag inte ute efter att få ätstörningar (för det har väl inte alla som tränar fitness/är väldigt tränad?) utan ha en kropp med synliga muskler.
Hrm, jag är verkligen sjukt dåligt att forumlera mig också, typiskt! så känner jag kommer misstolkas.. men liksom unade du dig inget när du var så vältränad? För man borde ju kunna äta mer då än nu? eller? Jag vill bara ha ett ärligt svar från någon som jag känner skulle kunna svara ärligt. Just nu är jag helt enkelt besatt av att se tränad ut, alltså ha synliga muskler och är inne på Instgram och följer era alla toppbloggare inom träning & hälsa och drömmer mig iväg om precis en sån kropp som ni alla har…. Jag vill verkligen inte bli sjuk, få ätstörningar men vem drömmer inte om en tränad kropp med synliga muskler? Jag borde kanske lägga ner detta, vara nöjd med att vara tränad fast jag inte har några synliga muskler.. men det är viktigt… all denna hets…………… Man vill ju inte vara sämre…
Olivia – när det kommer till de deffade fitnesskroppar du ser så är det kroppar som egentligen har för låt fett-% för att fungera optimalt. Många har ingen menstruation, jag själv hade en lever som fick jobba lika hårt som en alkoholist & de som tävlar i fitness ser bara ut så när de deffar & går (förhoppningsvis) upp ett par kg när det är offseason.
Men som du säger går det att ha synliga muskler OCH må bra om du tränar smart, äter ordentligt men ändå inte svälter. Dock krävs en viss fett-% för att må bra på riktigt så jag rekommenderar inte att deffa för hårt. Det är inte värt det!
Och som svar på om jag unnade mig något när jag var som mest deffad. Ja, kvällen innan långpass/tävling åt jag massor – annars ingeting. Knappt en kolhydrat utom grönsaker åt jag & tränade varje dag. Ibland flera timmar när jag körde inför klassikern. Den klarade jag ju bra men annars var kroppen rätt slutkörd. Återigen – inte värt det!
Tack för ett super svar!!
Gillar din blogg skarpt. Den är så himla bra. Hittade den bara för en vecka sen och nu är jag helt fast =)
Vad glad jag blir Olivia. Välkommen! 🙂
Jag tränar ju mer vanlig-motionär-nivå än du, så graviditeterna kändes inte av: däremot led jag under många år av anorexi och fick sluta träna vid varje återfall: tycker som du att första passen var lite sorgliga, men sedan: vilken kick när det går så fort framåt! Och det gör det ju onekligen främst som ”nybörjare”. Motionärsnivån gör att jag inte är ute efter några direkta resultat med min träning, men jag kan faktiskt sakna den där stora utvecklingen som sker första veckorna man är igång!
(inte tillräckligt för att falla tillbaka i äs såklart! 😉 )
Hej,
Blev lite nyfiken angående det du skriver om att din lever fick jobba lika hårt som på en alkoholist. Berodde det på hård träning eller lågkokydratkosten? Vilka symptom hade du som tydde på att levern fick jobba?
Karin – jag antar att det var en kombination av hård träning med för lite näring – inte p.g.a. brist på kolhydrater i sig. Det finns studier på att LCHF-kost minskar fettet i levern (det jag nu hade för mycket av, sk. fettlever), men jag åt för lite totalt & utan att veta exakt antar jag att levern tog stryka av att behöva omvandla protein till energi.
Jag ville bara skriva att jag blir riktigt glad när jag ser vad du Anna svarade på Olivias fråga. Jag läser din blogg med jämna mellanrum och är uppriktigt glad över den förändring till det positiva du lyckats med när det gäller mat och inställning. Som hälsoförebild är du större än någonsin i mitt tycke! 🙂
Vad glad jag blir att du tycker det Maria 🙂