En feberfri dag hemma är vad som gäller för barnen innan de kan gå tillbaka till förskolan, så även om Jonna är pigg får hon praoa hos mig idag också. Strax går vi och lämnar brorsorna och sen är min plan en kortare löprunda med Chariot-vagnen med sovande Jonna. Länge sen jag sprang med vagn nu, men det blev massor under mammaledigheten. Grym styrkelöpning för både bål, ben och statiskt för armar, och motståndet gör att det känns som du flyger fram när du sen springer utan.
Igår var tanken styrketräning med mina hemmaredskap men ärligt la jag ner efter ett par kettlebellsvingar och en bild för Instagram. Så kan det gå till bakom kulisserna, men jag hade helt enkelt ingen motivation. Jag får verkligen kämpa mentalt varje gång för att få till hemmaträning och beundrar alla som gör det med lätthet. Istället åt jag och Jonna mellanmål, och jag jobbade lite när Jonna somnat i soffan. Men plötsligt infann den sig – träningslusten! Så utan att hinna ångra mig valde jag ut 5 övningar varav jag gjorde 50 reps på varje. Vilan tog jag när jag behövde och enarmsövningarna växlade jag arm emellan, men annars bytte jag inte övning förrän 50 reps var gjorda.
- Kettlebellssvingar – 50 st
- Enarms bröstpress på boll – 50 reps/arm
- Enarmsrodd – 50 reps/sida
- Enarms axelpress – 50 reps/arm
- Stående baksida axlar – 50 reps
= 450 reps! Genom att jobba med en arm/sida i taget bakade jag in massor av bra coreträning i alla övningar, men jag avslutade även med en kombinerad core-/baksideaxelövning som jag inte gjorde 50 reps på. Den visar en annan dag.
Efteråt var jag sådär nöjd du bara blir av hemmaträning. När du motstått hemmets frestelser, och för min del att jag gjorde det utan yttre påverkan av kaffe eller min egen piska. Bästa! 🙂
Gårdagens träningskläder: Linne – Röhnisch, tights och sport-bh – Casall, strumpor – Gococo, skor – Merrell. Jag tränade med redskap från Casall och Jonna med Gymstick.
Japp, det passet får det bli här hemma idag! Tack för inspo! Normalt sett letar jag uppe youtubevideo för inspiration. 🙂
Lycka till Madeleine! 🙂
Jag har samma motivationsproblem som du när det gäller hemmaträning..
Jag håller med; hemmaträning är (oftast) sååå svårt att hitta inspiration till. 😛
Vad har du för vikt på din kettlebell? Jag står i startgroparna för att köpa, men har beslutsångest för vilka vikter jag ska köpa. Den jag kör enarmsövningar med vet jag ju att jag behöver ha lite lättare än den andra, men vill inte köpa för lätt vikt så att den snabbt blir oanvändbar liksom. Har funderat på 8 kg och 16 för tvåarmsbitarna. Är så där ”normalstark” idag, så vad tror du?
Millis – jag har en på 12 kg. Den är i tyngsta laget för ex. lyft åt sidan, men enarms axelpress klarar i alla fall & där är den perfekt utmanande. Lite för lätt för ben/ryggövningar så jag tror att 14 eller 16 blir perfekt för dig. 8 kg låter för tyngt för ex lyft åt sidan men lagom för pressar/enarmssving. Tränar du på gym är ett tips att testa med deras kettlebells alt att du provar i en butik.
Hej fina du! Vilken var den sista? Kör detta pass för andra gången och är nyfiken på det sista passet
Karin – det är den här: https://annajonasson.sporthalsa.se/2014/03/13/sidoplanka-med-axellyft-bakat/
Jag körde 3 set för varje sida med 10 reps. Vad roligt att du testat och gillar upplägget 🙂
Kram
Hej! Tack för ditt svar Anna!! Ska testa den övningen!
Har kört pt-online nu av och till vid två tillfällen nu och efter ha testat mig hos min pt igår hade jag tappat tre fettprocent på tre månader trots bakslag av ock till med sjukdomar hemma (du vet småbarnsåren 🙂 Blev så peppad men känner att jag måste lära mig träna när jag får tillfälle och lära mig att jag kan experimentera med egna övningar för att få inspiration och inte tappa det bara för att jag inte följer ett upplägg till punkt och pricka. Där kommer du in då jag känner att du så ofta har så bra tips på övningar och är en förebild för mig i att man gör så gott man kan! Och när man kan. Och för att det är kul! Och övningar som ger resultat framför allt 🙂 Ska söka mer i arkivet med fokus på mage. Det bästa här var ju att jag fick magen på köpet i alla övningar. Äntligen känner jag att jag verkligen efter två års träning funnit kontakten med magen ock det ger resultat. Blev långt detta men jag vill verkligen ge dig cred – du är min inspiration. ❤️ Kram
Vad roligt att höra Karin – både dina träningsresultat och att du hittar inspiration här.
Stor kram tillbaka & trevlig helg!