Back in buisness instruerade jag som vanligt min företagsgrupp i crosstraining igår. Det är roligt att träna ett gäng där alla känner varandra och stämningen är hög. Lite som när skolbarn går på rast och får leka tillsammans 🙂
Jag filmade övningarna innan alla kom, så här har du ett hela passet alternativt att du väljer ut vissa övningar till din egen träning. OBS! Vid spänsthoppet (övning 1) råkade jag skutta för långt så att jag kom över lådan. Tanken är dock att du bara hoppar upp och ner.
I detta crosstrainingpasset jobbar du i 30 sekunder, vilar 30 sekunder och upprepar 3 gånger. Detta kan du ändra om du vill jobba lite längre och vila kortare eller tvärtom, alternativt köra övningarna i tabataintervaller. Jag ger även förslag på lättare varianter av vissa övningar i texten nedan, samt alternativ om du t.ex. är gravid och inte vill hoppa.
Övningarna i filmen är:
- Spänsthopp (obs – upp och ner, inte över) alt. gå/spring upp och ner.
- Armhävning + benindrag, alt. enbart armhävning/enbart planka med benindrag.
- Grodhopp fram och tillbaka, alt. stillastående knäböj.
- Utfall bakåt + axelpress, alt. knäböj + axelpress eller axellyft åt sidan.
- Kettlebellsving/hantelsving.
- Rygg- + axellyft på boll, alt hälsande hunden.
- Sidohopp + knäböj på låda, alt. gå med sidosteg upp och ner eller kör ”sprattelgubbehopp”.
- Höftlyft + lårcurl på boll, alt. enbart höftlyft på boll, bänk eller golvet.
- Overhead squat.
Filmklippet på YouTube.
Som alltid så har du så snygg outfit! Var kommer tights och linne från?
Tack Annica! Kläderna är från Björn Borg.