Det var säkert en månad sen jag körde ett ordentligt benpass. Tills igår. Under påsken blev det bara skidåkning och sen har jag inte velat dra på mig träningsvärk inför de båda långa loppen jag sprungit. När jag inte tränat baksida lår/rumpa på länge känner jag tydlig obalans i kroppen. Jag använder primärt framsida lår/höftböjare när jag springer – speciellt på flack bana, vilket ger en lätt framåtböjd kroppshållning när jag stelnat till. Yogan hjälper mig att öka rörligheten, men även styrketräningen.
Genom att lägga mycket fokus på kroppens baksida ”stretchar kroppen sig själv” vilket minskar skaderisken och förbättrar hållningen. Igår var det skönt att jämna ut, bl.a. med massa utfallssteg och jag lägger alltid mest fokus på rygg, baksida axlar, triceps, säte och baksida lår – både vid min egen och mina PT-kunders träning. Eftersom de allra flesta sitter mycket framför datorer, bär barn och matkassar m.m. frampå, och (som jag vid löpningen) använder framsida lår mest bildas obalans med starkare och tightare muskler på framsidan än baksidan. Förutom dålig hållning ökar det förslitningsskador i vissa leder, ex. axeln, samt minskar prestationsförmågan. Genom att träna kroppen jämnt kan musklerna samarbeta istället för att de på baksidan ska lägga all energi på att dra kroppen rätt.
Precis som väntat gav benpasset galen träningsvärk i rumpa lår idag. Från framåtböjd hållning likt en grottmänniska till stapplande ”gravidgång”. Straffet av för långt uppehåll från benträning. Men jag gillar´t 🙂
Hej Anna!
Jag har också anammat tanken att träna baksidan mer än framsidan, men jag är lite orolig för att tappa rörlighet i axelpartiet. Du har ju berättat (och visat på film) att du har svårt att komma upp med armarna när du gör benböj med stång på raka armar ovanför huvudet. Vad beror det på att du har den svårigheten? Stela muskler framtill eller baktill?
Anna – det beror delvis på att min rörlighet i bröstryggen är dålig + muskelmassa som ”tar emot” där bak. Jag tycker dock inte du ska oroa dig över att tappa rörligheten för att du tränar baksidan mycket.
Jag kör tyvärr benpass mer sällan än jag önskar. Precis som du så känns det som att man verkligen måste planera in dem så de inte krockar med lopp eller löppass.
Men alltid lika ”ont-skönt” när man fått till ett bra benpass! 🙂
Å kan du inte ge lite bra tips på baksideträning eller om du har någon länk till tidigare övningar!! Får just nu inte springa på grund av en stökig ljumske!! Behöver nog verkligen ägna baken åt lite kärlek❤️Tack för en gryyyyyym blogg!!!
Här har du massor av rumpövningar: https://annajonasson.sporthalsa.se/2013/08/31/basta-rumpovningarna-i-repris/
Krya på din ljumske!
Kram