Om det är ETT bra träningsredskap TV-shoppen sålt så är det maghjulet. Även Casall har en Bar Roll-out i sitt sortiment, men det är även lätt att göra ett eget av en skivstång. Ovan gör Erik övningen som tränar antiextension (bålens förmåga att böja bakåt) och stärker den främre delen av bålen:
Gör så här:
- Ställ dig på knä med en skivstång framför dig på golvet.
- Ta tag i stången med ett axelbrett grepp.
- Tryck fram höften och spänn sätet.
- Håll ryggraden neutral.
- Spänn bålen.
- Rulla stången kontrollerat ut och bromsa rörelsen.
- Gå så djupt du kan utan att tappa positionen.
- Vänd rörelsen kontrollerat.
Att tänka på:
Rulla bara ut så långt att du orkar ta dig tillbaka utan att trycka höften bakåt. Om du trycker höften bakåt minskar bålens arbete kraftigt, vilket innebär att övningen tappar effekt.
Kan du också tipsa om hur man ska hålla huvudet/nacken, eller missade jag det?
Ela – tänk dig nacken som en förlängning av ryggraden, d.v.s. håll blicken snett framåt ned i golvet. Så avslappnad som möjligt!