Lessen om du förväntade dig en bild av Superman men Erik är också en. Stark och säkert mer kunnig om träning än Christopher Reeve. Här visar han hur du tränar bålens antiflexion (”antiböjning”) och stärker hela kroppens baksida – från fötterna till fingrarna.
Gör så här:
- Lägg dig på mage på en bänk.
- Höften ska ligga precis vid kanten.
- Spänn bål, säte och baksida lår.
- Lyft upp överkroppen så att du är parallell med golvet.
- Sträck armarna rakt framåt.
- Håll ryggraden neutral.
- Håll positionen.
Hej,
SNABBA FRUKOSTBULLAR
Dessa goda små frukostbullar får dig att längta till morgonen. Snabbt bröd med bakpulver som kryddats med russin och kummin.
Receptet gäller för 16 st
Ingredienser
6 dl rågsikt
1 msk bakpulver
1 tsk salt
1 dl russin
1 tsk kummin
50 g smör
3 dl gräddfil
Gör så här:
Sätt ugnen på 250°.
Blanda mjöl, bakpulver, salt, russin och kummin i en bunke. Finfördela smöret i blandningen. Rör i gräddfilen och blanda till en lös deg. Forma degen till en lång rulle på mjölad bänk. Skär degen i 16 bitar och lägg på plåt med bakplåtspapper. Grädda i mitten av ugnen 8-10 min
Tack Anna – gulligt av dig att dela med dig av ett recept. Det vill jag testa när tiden finns 🙂
Hej Anna
En lite fråga bara; kan man verkligen göra den där övningen på en vanlig bänk? Måste man inte sitta fast med fötterna som han på bilden gör? Jag vill ju inte skämma ut mig på gymmet genom att rasa ner från en bänk om jag provar… 😉
Ha en bra dag!
/ Karin
Karin – du kan göra den på en vanlig bänk om du har hjälp av någon som håller fast dina ben, d.v.s. inte på egen hand.
Ha en fin dag du med! 🙂