Träning med skivstång

Det finns en rädsla för träning med fri stång och viktplattor på gymmen. För att göra fel när andra tittar, att skada sig, för att ”jag är för svag”, att tappa tunga vikter på tårna, att bygga muskler som Hulken. Visst är det mer att hålla koll på än att sätta sig i en maskin, men det finns lätta (och ändå stora) vikter som passar alla – annars funkar det fint att träna med enbart stången. Och visst kan du bygga massa muskler, men då krävs en noggrann plan med fler komponenter än marklyft någon gång i veckan.

Skivstångsträning växer allt mer, kanske som en följd av crossfit-trenden, och gymmen utformas därefter med förstärkta golv och anpassad utrustning. Jag rekommenderar alla att testa, fråga en instruktör om du är osäker, för det finns så många bra och funktionella övningar att göra. Knäböj och marklyft kör alla människor varje dag, t.ex. när vi sätter oss på en stol och lyfter något från golvet. Kanske man inte behöver klara 90 kg, men ju starkare du blir ju lättare blir vardagssyssolorna.

Och det är riktigt rolig träning! Jag har alltid tränat knäböj, rodd och marklyft med fri stång men känner mig ännu mer trygg med tekniken efter genomgången på min Lic. Eleiko PT-utbildning.

Idag körde jag nästan hela benpasset med stång. Det finns liksom ingen anledning att springa runt i gymmet när övningar som marklyft och knäböj ger så komplex träning för hela kroppen. Det finns ju faktiskt ingen regel som sätter stop efter 3 set/övning. Kör 5 om du hittat något som tar där det ska. Eller 10? Sen behövs inga fler övningar.

Dagens träningskläder: Linne, sport-bh och tights – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Men ibland är det kul att leka cirkus och blanda in annat än en tung stång. Efter böj i knä och höft avslutade jag med några pistols + höft- och lårcurl, samt magövningar i TRX. Mindre läskigt (?) och bra träning det också.

Dagens fina sällskap – glada över en stunds lek på MiniSats som blir sällan nu för tiden. Jag kan sakna mammaledigheten då Jonna och Junior följde med mig till gymmet. De har alltid trivts bra och för mig var det guld med en stund för mig själv, bra med tidspress som gjorde träningen mer effektiv, följd av kärlek. Och styrka – både fysiskt och för att mentalt klara gråt och konflikter bättre ♥