En läsare frågade vad jag anser om vilodagar – ett ämne jag skrivit om många gånger men gör igen eftersom återhämtning är en viktig del för resultat och välmående. Jag tycker vilodagar är viktiga, men behovet av dem beror på väldigt mycket. Hur hårt du tränar, hur ofta, hur vältränad du är, hur bra du äter (ex. hur noga du är att fylla på direkt efter, men även inför nästa pass), hur bra du sover, hur mycket du varierar träningen – typ och intensitet, hur ditt övriga liv ser ut – d.v.s. om du har en fysiskt krävande vardag eller kan ligga på en solstol resten av dagen. Alla har behov av återhämtning, men i vissa fall kan en promenad/lugn löptur vara bättre för återhämtningen än att vara helt stilla. En nybörjare som tränar hårt under alla sina träningspass behöver längre tid på för att kroppen ska återhämta sig medan en elitidrottare/vältränad motionär kan köra på oftare eftersom kroppen är van att belastas. Består din träning av promenader kan du gå varje dag medan du som kör tuffare kan behöva vila helt ibland för att ladda om och orka köra ännu hårdare nästa pass om målet är progression. Det är som sagt individuellt.
Själv har jag alltid varit väldigt fysiskt aktiv, ändå från att jag var liten. Dessutom varierar jag mycket mellan tuffare/lättare pass och olika träningstyper, är noga med att få den sömn och bra mat – därför kan jag träna ofta utan överträningssympom. Men jag försöker jag hålla minst 1 vilodag/vecka för att kroppen ska få chans att bygga upp sig och rent mentalt – för att känna att jag kan vara utan endorfinerna. Såhär på semestern vilar jag dagar som passar beroende på vad vi gör, men annars är dagarna rätt slappa och jag kan träna oftare för att det är så skönt, och eftersom det inte blir lika hårda pass. Och jag har verkligen optimala förutsättningar för att sova och äta bra här i Jorm.
Gårdagens aktiviteter var vattenskidor, men själv stod jag aldrig upp p.g.a. smärta i magen. Diastasen gör sig påmind när jag spänner magen fel. För tre år sen åkte jag utan problem, men med tanke på allt jag KAN göra får jag ändå vara glad. Träningen har hjälpt mig enormt mycket för att kunna det jag kan, trots min skada.
Var fantastiskt glad, din kropp är GRYM :)!
Precis så jobbar jag. Har man tränat mycket sedan man var liten är det DET som kroppen behöver occh vill. Dock är det viktigt med återhämtning och vila mellan varven. Lyssnar man bara på kroppens signaler så är det bara att köra. En viktig sak som man inte får glömma att träning även GER energi i vardagslivet och att den genererar avslappning och bättre sömn.
Hej
Tycker du beskriver det så bra, för det här med ”vilo-dagar” är ju egentligen helt galet, en människokropp är ju skapt för att röra på sig, så ett träningspass på en timme är ju inte väldigt mycket utan det beror på intensitet osv osv…
Det jag har svårt för det är just att INTE ge järnet när jag tränar, men jag mår bättre psykiskt om jag tränar på morgonen, så jag skulle vilja träna oftare. Hur vet man om man tränar ett hårt pass eller mer ett ”vilsamt” pass?
Anna – svår fråga eftersom det är individuellt, men du verkar ju medveten om att du vill ge järnet så försök växla med lugnare pass, t.ex. yoga eller en promenad.