Kontraster. Från ljus till mörker, sol till regn, värme till kyla, sjuk till frisk, trött till energisk. Svag till stark! Som jag tjatat om många gånger – jag gillar utmaningar, omväxling, utveckling och att livet kan förändras på ett ögonblick. Och när saker går emot, som igår när jag glömt vantar och händerna var som isbitar runt cykelstyret – då tänkte jag på 30 mil i motvind runt Vättern. Plötsligt var 10 minuters frysande en baggis. Dessa motgångar har du alltid nytta av. De stärker mentalt och gör livet lättare bara av minnet och kontrasten till idag.
Kontraster vid träning är också bra. Dels i form av variation men även inom ett och samma träningspass genom s.k. kontrastträning. Det innebär att en tung övning följs av en lättare för att utnyttja ”gummibandseffekten” av en ihopdragen muskel (som jag skrivit om ett par gånger tidigare). Ett bra sätt att få in både styrka, explosivitet, puls och förbränning på ett tidseffektivt sätt.
Igår använde jag mig av metoden i några av mina superset för benen. Det är skönt att köra tunga övningar för att sen explodera ut i lättare med egen kroppsvikt och stor kraft på kort tid, som hopp av olika slag (s.k. plyometrisk träning).
Gårdagens benpass med kontrastträning där första övningen var tung och efterföljande (direkt utan vila) lätt explosiv:
- Marklyft – Overhead squat med pinne, 4 superset
- Utfallsgång med hantlar – boxjump, 4 superset
- Knäböj med kettlebells på bröstet (goblet squat) – grodhopp (bilder ovan), 4 superset
Sen några övningar utan super och kontrast:
- Rumpmaskinen (bild nedan), 3 set/ben
- Planka med peak på coreboll, 3 set
Det är roligt att träna nu. Trots att jag sovit dåligt flera nätter p.g.a. allt i huvudet inför helgens event, har jag så mycket energi vid träningen. För att göra en TBT (throwbacksaturday/återblickstorsdag) till förra hösten – mycket p.g.a. bättre mat, men mest tror jag det i skallen.