Har du fastnat i att springa exakt lika fort varje runda eller lyfta samma vikter på gymmet? Du kanske är nöjd ändå, vilket kan vara skönt – alla tränar ju inte för att utvecklas fysiskt, men vill du vidare kan det behövas en förändring. Att du utmanar muskler eller hjärta genom att överraska med något nytt. Tre tips:
- Lägg in fartökningar i dina löppass, d.v.s. fartlek. Öka hastigheten där det känns naturligt så ska du se att hela rundan går snabbare.
- Periodisera styrketräningen (mer om det här) eller ta hjälp av en PT för ny inspiration, vilket ofta leder till nytändning och framsteg.
- Styrka syns inte utanpå. Både om du tränar för att bli starkare, snabbare eller bara må bra behöver du jobba mentalt med att peppa dig själv och hålla motivationen upp. Är du inte tillräckligt motiverad når du aldrig målet och många gånger klarar du mer än du tror. Använd tankekraften för att orka ”en repetition till”. Lyft dig själv och njut av resan istället för att leta fel eller jämföra dig med andra.
För mig har det gått fort att öka i styrka efter träningsuppehållet förra året och nu har jag börjat lägga till extra vikter vid dipsen. Inte för att jag ska bli mästare, men för att jag tycker det är kul att ha små mål i träningen.
I mitt yrke som PT träffar jag dagligen personer som vill bli bättre på olika saker – vilket är positivt, men samtidigt som jag hjälper dem mot sina träningsmål försöker jag jobba med den personliga inställningen till sin situation. Att de är jäkligt bra redan nu, innan ”de springer milen under 50 minuter”. Att sträva framåt men samtidigt slappna av och känna sig stolta som de är. Kan låta motsägelsefullt, men det går att utvecklas och samtidigt njuta av resan.
Själv har jag alltid siktat mot nya mål och är fortfarande nyfiken och känner spänning i att utvecklas – professionellt, mentalt och fysiskt. Det har däremot inget att göra med att jag inte trivs med den jag är eller det jag presterar idag. En skön känsla av att vara tillfreds som kommit nu på senare tid, då jag hittat rätt på flera punkter i hur jag vill leva mitt liv.
En annan bra grej man kan göra när man tycker att man har kört fast i sin träning är att byta träningsform eller övningar helt. Det brukar fungera bra för mig, som inte har något direkt mål och kör mycket på egen hand. Det kan även vara bra att ta en veckas paus från den ”vanliga” träningsrutinen då och då. Inte för att man är sjuk, utan bara för att man ska få känna det där suget efter att träna som kan uppstå när man inte tränar. Dessutom gör det att träningen blir lite mer allsidig. Om ”den vanliga” träningen består av gym + löpning, kanske istället köra yoga + kettlebells en vecka, eller klättring + cykling. Du kommer att upptäcka nya muskler som du inte visste att du hade…
Kramis!
Bra tips Josefine! Det är lätt att man hamnar i samma spår.
Kram tillbaka!
Jag är en rätt så ny läsare av din blogg och blev väldigt tagen av din berättelse om ortorexi och hur du behandlades för den. Mycket intressant och jag är så imponerad av din resa. Tack för att du delar med dig även av jobbiga perioder.
Välkommen till bloggen Bettan! Det var en omtumlande tid som gett mig mycket insikt om saker & ting. Inte bara om mat & träning – vilket egentligen inte är själva ”problemet” i många fall, men över vad jag faktiskt HAR & att jag måste vara snällare mot mig själv för orka ge så mycket som jag gör till andra, både privat & i mitt jobb.
Snygg DU är!
Tack söta Anna! För det är väl så man bör svara? 🙂