Dagen före julafton vill jag skriva om ett mer allvarsamt ämne – prestationsångest. Även PT-Fia skrev om det för ett par dagar sen och jag, som också ofta måste jobba med mig själv för att hålla den tillbaka, tycker det är viktigt att ta upp. Just nu pågår det tusentals osynliga krig omkring oss. I tankarna. Utåt ser du framgångsrika personer, starka idrottare, toppmodeller och hjältar som alltid ställer upp för andra. Ändå är en inte ovanlig gemensam nämnare ångest över att inte vara bra nog. Att vi jämför oss med de som är ”bättre” på det vi hakat upp oss på, och brottas med tankar på att prestera mer. Att gräset är grönare (eller just nu – ”julen vitare”) hos alla andra.
Ofta kommer dessa tankar när kroppen är ur balans. Du är trött, hungrig, stressad, är drabbad av sorg, har sett en bild eller fått en kommentar på sociala medier som etsat sig fast. Jag har själv mina knep för att sluta fred med mitt inre, och här är några tips:
- Skriv ner egenskaper du tycker om hos dig själv, är bra på och faktist har. Ex. ”jag är en bra lyssnare, på att åka skridskor och har en underbar bästa vän”. Det ska vara i skrift så att du kan läsa det om igen när tankarna kommer.
- Varför förändras? Fråga dig själv varför du behöver ”bli bättre”? Vad måste du offra i tid och kraft för att nå detta? Blir du lyckligare?
- Sov. Det är mitt bästa sätt att lösa konflikter på – såväl med min man som att bli av med negativa tankar.
- Ät. Ett lågt blodsocker ger låg halt serotonin i hjärnan som kan leda till depression. Därför är regelbundna måltider ett bra sätt att få energi och tänka klart.
- Musik. Sätt på din lugna favorit eller rent av hårdrock som ger dig pondus.
- Yoga. All träning är bra, men yoga är extra kravlöst, fritt från fysisk perfektion eller att uppnå en idealkropp. Exempel på position där som ger lugn, kärlek till dig själv och andra ser du ovan. En hand på hjärtat, en på magen.
- Gå ut. Andas frisk luft, gå ut i skogen eller en park. Tänk på det du skrev på lappen, punkt 1.
- Logga ut. Om det är sociala medier, jobbmail eller annat som sänker ditt självförtroende. Tänk på punkt 1 och att personen du jämför dig med inte har det du har, och kanske också brottas med prestationsångest av annat slag.
- Prata med en vän. Jag har få men väldigt nära vänner som jag berättar allt för. Även om det inte löser min situation hjälper det att lätta på hjärtat och ha någon som lyssnar. Som gillar dig för den du är – oavsett prestation.
Det finns alltid de som är bättre på olika saker men ingen är som du. Ingen har din unika uppsättning goda egenskaper, kunskaper eller livssituation. Du är perfekt för ditt liv, kan utvecklas som dig själv men behöver inte eftersträva att bli någon annan ♥
Tack, det var precis vad jag behövde läsa just nu!
”Du är perfekt för ditt liv” ska jag komma ihåg, att det är inte meningen att just jag ska vara på något annat sätt. Att tänka så gör det plötsligt lättare att acceptera mina sämre egenskaper istället för att brottas med dem. Tack för ett klokt inlägg Anna. Det är så skönt att läsa om lite allvarligare ämnen ibland och just detta känns väldigt aktuellt i dagens samhälle.
Tack och God Jul.
Kram Lisa
Hej Anna!
Tack för att du tar upp just prestationsångest. Jag, som många andra sliter med det. Jag har svårt att slappna av och bara vara och när jag väl lyckas med det så får jag dåligt samvete för ”jag borde”.. Det är precis som du skriver, tankarnas krig och jag tror att just under dessa tider är de som värst.
Jag uppskattar dina goda råd, ska försöka tänka på de. Tack för din fina och inspirerande blogg 🙂
Kram
Din blogg är så härlig! Ett stort plus att familjen finns med, för barnen är ju det viktigaste vi har och det är befriande att läsa att även du måste skippa träningen ibland när barnen är sjuka har julfest etc. Vardagspusslande
God Jul!