Ofta målar jag upp en inre bild av saker jag skulle vilja göra. Sen är det svårt att låta bli. T.ex. något att skriva om här i bloggen, en jobbidé, en aktivitet med barnen, maträtt, eller ett träningsupplägg. Med nästan en veckas frånvaro från styrketräning och trötta skidåkarben gjorde jag verklighet av ett stugstyrkepass för överkroppen i torsdags. Bilden av detta målades upp när jag hemma packade ner ett gummiband i resväskan. ”Ifall att”.
Som vanligt var jag och Junior vakna före alla andra, och hann både träna/spela iPad/blogga/duka fram frukost. Somnar man kl 21.30 = energi dagen efter. Jag körde inte alla övningar på bilderna nedan, men fotade några extra för inspiration till din träning. Ett hemmapass idag kanske?
Armhävningar. Varianter från tung till lättare: I peak för mer axelträning (översta bilden) – vanliga med upphöjda ben (här ovan) – på tå på golvet – med händerna på bänk).
Upplägget var AMRAP (så många repetitioner som möjligt) av övningarna i en cirkel. Sen en minuts vila innan nästa omgång. Vissa övningar gjorde jag lättare ju tröttare jag blev.
Rodd med gummiband. Gör tyngre genom att stå längre ifrån/lättare genom att ställa dig närmare fästespunkten.
Axeldrag åt sidan med en arm. Tyngre ju kortare du gör bandet.
Bänkdips. Tyngre med fötterna upphöjda – lättare med fötterna på golvet och mer böjda ben.
Axelpress med gummiband. Tyngre med båda fötterna på bandet – lättare med en.
Enarmsdrag för baksida axlar med gummiband. Tyngre ju längre ifrån fästespunkten du står.
Bicepscurl med gummiband. Tyngre med båda fötterna på bandet – lättare med en.
Excentrisk enbensböj + tåhäv. Bromsa din kroppsvikt och jobba så djupt ner du kan. Ta sen ev. hjälp på vägen upp med andra benet/armen + kom upp i en tåhävning.
En benövning blev det ändå på slutet, för mitt hopparknä. Det känns annars som att det mått bra av all skidåkningen där musklerna kring leden naturligt fått jobba med stabiliteten och styrkan.
Kläder: Linne – Röhnisch, långkallingar – Anja Wool.
massa bra tips, härligt. Tack 🙂
Varsågod Mari 🙂
Älskar sådana träningspass som man kan göra vart man än är!
Härligt att ni hade en så bra skidvecka och välkommen tillbaka till slasket! 😉
Ja Karin, visst är det bra? Jag är inte lika duktig på att träna hemma som du, men det händer.
Tack! Vardag är fint det med, men slask mindre kul
hihi Underbart! 🙂 Ja, det enda som stoppar en ju är ju egentligen fantasin. Tack för tips.
🙂 Jag brukar inte träna hemma men har gjort det vid några tillfällen och det har gått bra. Ibland har man ju inte alltid lust att sätta sig i bilen och åka till gymmet. Då kan man ju faktiskt träna hemma 🙂