Enligt gamla skolans styrketräning var ”3 set med 8-12 repetitioner” standard. Inget fel med det, och visst funkar upplägget för muskelbygge, men det är alltid kul att variera sig. I mina nya styrkeprogram jobbar jag i tidsintervall i vissa av övningarna. Som i pull-ups och hängande övningen jag tidigare skrev om, men även i en vanlig knäböj (eller goblet squat som jag gör på bilden. Grym för ännu mer bålträning och att komma ner djupt).
Här håller jag statiskt 3 sekunder i det nedre läget för att sedan med mjuka rörelser jobba upp igen. På så sätt hinner jag trycka ut knäna, få kontakt med sätesmusklerna och undviker att studsa i knäleden – orsaken till mitt hopparknä. Du kan behöva minska på vikterna eftersom du inte får samma explosiva rörelse, men hittar muskelkontakten på ett helt annat sätt. Testa!
Gårdagens tights och linne, som även satt på vid dagens yoga, är från W-Sportswears nya Silverline-kollektion. Ingen kompression i tightsen, men ärligt bland de skönaste träningskläder jag äger. Dessutom framhävs de kvinnliga formerna på ett smickrande sätt.
Nu tävlar jag ut två presentkort på ett värde av 200 kr (gäller vid köp av ett helt set, d.v.s. linne + tights):
- Skriv en kommentar till inlägget och berätta vilket ditt favorit-träningsplagg i garderoben är, och varför?
- Senast söndag 8/2 vill jag ha din kommentar. Lycka till!
Måste vara mina fodrade tränings tights som håller mig varm i vinterns utomhus träning som löpning och längdskidor 🙂
Mina favoriter är mina svarta hellånga tights eftersom de går att använda till dans, löpning och gym, allt i ett liksom! Dessutom kan jag byta om till dem i skolan innan träningen utan att det ser konstigt ut alls! 🙂
Mitt favoritträningsplagg i garderoben är ett enkelt svart linne med smala band som går i kors i ryggen. Med detta kan jag variera sport-bh:n i olika färger och mönster och det framhäver axlar och rygg på ett smikrande sätt som du nämner 🙂
Kajsa – GRATTIS! Jag utser dig till vinnare & du får båda presentkorten. Anledningen är att jag inte visste hur dyra kläderna är, men jag kan lova att de är snygga & sköna 🙂
Det bästa i min garderob är mina fodrade vinterthigts, de värmer mina ben gott när jag är ute med mina stavar!!
Jag är ledsen, jag trampar säkert på ömma tår nu, men tävlingen är (i mina ögon) rena lurendrejeriet. 200 kr rabatt om man köper ett set för 2100 kr! Det är ju löjligt dyrt och 200 kr är inte ens 10 % rabatt på detta. Älskar din blogg Anna, men den här tävlingen var rutten. Jag vill inte att du tar illa upp, men jag tycker nästintill att det lurar läsarna (alltså, förstår ju att det är klädmärket och inte du som har bestämt ”priset” i tävlingen). I och för sig… för dom som faktiskt vill köpa setet och tycker det är värt pengarna är ju tävlingen bra.
Anna – jag fick hem två presentkort på 200 kr/st & hade ärligt talat inte koll på vad kläderna kostar. Jag håller med om att de är dyra, men vet också att materialet är bra & att företaget är nystartat.
Ett set för 2100 kr? Sorry men SÅ snyggt var det inte.
Bettan – se svaret till Anna..
Understället är helt klart favoriten!
hej!!
Varje gång jag gör squats får jag en otrolig smärta i ländryggen som strålar ut till båda knäna och ibland känningar ända ner till foten. Kan sedan inte gå eller stödja mig på flera dagar utan blir sängliggandes. Vad gör jag för fel?
Sandra – min gissning (utan att ha sett din knäböj) är att du inte kopplar på magstödet & sätsesmusklerna tillräckligt. Magen hjälper dig att avlasta ryggen & rumpan att inte falla inåt med knäna när du böjer. Så tänk lite extra på att spänna (inte så hårt att du tappar andan, men för att stabilisera) magen & rumpan, samt håll koll på att pressa ut knäna åt sidan i nedre läget i din knäböj. Lycka till!
Tack för ett bra tips! Dras själv med hopparknä och löparknä-liknande problem och har precis börjat komma igång och springa (Bra löpprogram här; https://explorista.se/lopprogram-loparknahopparkna/). Ska testa den här övningen!
Tack för tipset Emmi & lycka till med löpningen nu!
Överdragströjan i olika former! Så jag får upp värmen ordentligt på uppvärmningen. Så skönt!
Mitt favoritplagg är min knallrosa löparjacka från dobsom. Känner mig både snygg och proffsig i den. velade länge innan jag köpte den, men jag har inte ångrat mig en sekund. Funkar lika bra till skidåkning
Mitt favoritplagg nu i vintertider är lösa ärmar. När det är för varmt för en tröja under vindjackan men för kallt för bara en T-shirt under så är det perfekt att kunna dra på sig ett par ärmar när jag ska ut och springa!