Hej från Dalarna, även om bilden är från balkongen hemma i Stockholm. Våra stora pojkar har sportlov och igår bilade vi till farmor i Linghed för att tillbringa ett par dagar. Och självklart ska vi ägna oss åt sport, för det är väl själva syftet med lovet? Mina nya fina pjäxor från Salomon får tyvärr stanna hemma i väntan på att binningen monteras på mina nya Atomic Skin Tec-skidor. Jag har fått hem dem att testa, men det får bli i Jorm i Påsk istället, och den gamla utrustningen duger för mina och Jonas planerade skidturer.
Dessutom är det inte bara vi själva som ska åka längd. Vi måste ju heja fram våra svenska VM-hjältar inne i Falun också, live eller på TV. Jag är redo med mössa från CRAFTs blå-gula kollektion!
För er som inte har möjlighet att åka skidor i helgen bjuder jag ändå på lite av samma känsla. Muskulärt. Den här övningen har min Vasaloppssatsande PT-kund fått göra. Grenspecifik för längdskidåkning eftersom du både jobbar med höft, rumpa, core, lats, triceps och axlar på samma gång. Dessutom ökar den rörligheten i bröstryggen.
Gör så här:
- Välj ett par lätta hantlar och lägg dig så att du vilar bröstryggen på en coreboll. Upp med höften till ca 90° i knäleden, spänn rumpan och håll magen stark och stabil.
- Jobba med lätt böjda armar så långt du kan bakåt vid sidan av huvudet.
- Kom sen fram igen, fortfarande med låsta armbågar, ner tills överarmen är parallell med golvet.
- Upprepa och föreställ dig ett gnistrande vitt skidspår!