Pyramider & nostalgi på Riddarholmen

Du som följt mig en tid vet att jag var löp- och crosstraininginstruktör åt några företag på Riddarholmen förra året. Som mest ledde jag 5 grupper/vecka, så kajen och det lilla gymmet var till stor del min arbetsplats. Jag trivdes och deltagarna var så trevliga, men personalgymmet stängdes och vi kunde inte fortsätta. Därför extra nostalgiskt och kul att de kontaktade mig för en timmes löpinspiration till idag. Eftersom jag själv inte kan springa hjälpte min sidekick Milla mig med den biten, medan jag kunde bidra med att instruera med prat, pepp och de övningar som funkar.

Vi gick igenom teknik, styrka (som du kommer kunna ta del av på film framöver) och Milla stod för att visa löpning och rörlighetsträning. Vi gav även tips på olika intervaller och en typ i pyramid fick deltagarna testa. Så här var upplägget:

• 10 min uppvärmning med jogg och olika löpskolningsövningar.
• 30 sek rusch
• 15 sek vila
• 45 sek rusch
• 20 sek vika
• 60 sek rusch
• 30 sek vila
• 75 sek rusch
• 40 sek vila
• 60 sek rusch
• 30 sek vila
• 45 sek rusch
• 20 sek vila
• 30 sek rusch
• 15 sek vila

D.v.s. halva tiden vila mot varje intervalls längd. En rolig typ av intervall som är mentalt lätt då de tuffa ruscherna blir kortare och kortare mot sluten. Vilan också för den delen, men ofta fokuserar vi på det som är jobbigt när vi är trötta. Testa att lägga in under din löprunda nästa gång.

För att slippa hålla koll på klockan rekommenderar jag appen UltraTimer där du kan lägga in egna intervallupplägg och få en signal som meddelar när du ska springa eller vila. Kostar 19 kr men värt om du gillar att variera och träna intervaller ofta.

När jag vaknade på morgonen öste regnet ner och jag garderade mig med regntäta kläder. Men mot slutet av timmen på Riddarholmen öppnade himlen sig och jag fick en solig promenad hem. En väg jag ofta gick eller cyklade tidigare, där det varje gång slog mig vilken vacker stad Stockholm är. I mitt ♥