Även om jag fått klartecken av min läkare att jag kan börja öka belastningen tar jag det lugnt. Jag vill inte riskera något som kan påverka läkningen av Rectus negativt eller orsaka att operationssåret går upp. Därför har jag bokat tid hos Katarina Woxnerud på Access Rehab för magkontroll och råd hur jag ska komma igång med magträning. Tills dess kör jag övningar för bäckenbotten, benen och de övningar för överkroppen som funkar med minsta möjliga aktivering av de yttre magmusklerna. Hemma med gummiband och på gymmet i cabelcross. Ganska typiska isolerade och lätta ”byggarövningar” som jag vanligtvis kör som komplementövningar i slutet av mina styrkepass.
Främst är det övre delen av ryggen och axlarna jag kan träna just nu och ligger jag ner slappnar magmusklerna av som mest. Egentligen tvärt om mot vad jag rekommenderar annars eftersom corestyrka är bland det bästa vi kan träna. Vi får det gratis i många stående övningar med fria vikter, men i slutet av eller efter en graviditet, samt som mig – efter en bukoperation, är axelprogrammet ovan ett sätt att underhålla musklerna det går öka belastningen på magen igen.
Även du som inte är begränsad av din mage vid träningen kan testa programmet för garanterad axelpump. Trevlig fredagsfys!
Här hittar du filmen på Youtube.