Precis som igår klev jag upp i ottan för att träna innan barnen vaknat och vi alla ska infinna oss på våra skolor. Jag slutar redan kl 13 idag men somnade tidigt igår och förlänger hellre eftermiddagen med familjen.
Så. Kl 5.30 ringde klockan, frukost ställdes fram och barnen var informerade kvällen innan om de hann vakna. Samtliga är stora nog att förstå och har inget problem med att vara hemma själva om jag är borta en kort stund såhär när Jonas är bortrest. De växer av ansvaret och familjepusslet har blivit så mycket enklare.
Jag hängde på gymmets lås och körde ett snabbt pass med superset för överkroppen och bara en längre paus för att ringa och väcka Hugo:
- Dips + smala armhävningar, 4 x 8 superset
- Axellyft framåt + hantellyft åt sidan, 4 x 12 superset
- Omvända flyes i cabelcross + liggande bicepscurl, 4 x 12 superset
Superset samt fler set per övning istället för många är mitt knep vid snabbpass. Då behöver jag inte lägga tid på förflyttning, viktbyte och bana in övningarna.
Fredagsfys före fredagsmys som förlängs med sovmorgon och vilodag från träning i morgon. Välbehövligt och skönt det också.
Ida – jag håller med om att de osötade proteinpulversorterna inte är lika goda men Holistic´s chokladpulver med kokosolja, jordnötssmör och kokosflingor var riktigt gott. Vid sidan av tar jag även mitt BCAA vilket egentligen räcker för att spara på musklerna vid träning innan frukost, men jag får bra energi från fettet i kokosolja + nötsmör och vill gärna ha något gott till kaffet – därav min proteinsmet 🙂
Vad innebär egentligen superset? Har sett att du ofta skriver det…
Kajsa – superset är när man kör två övningar direkt efter varandra utan vila emellan. Sen tar man en paus innan nästa superset. Detta går att göra med fler övningar, t.ex. tre så blir det ett ”triset”.