Något av det roligaste med styrketräning tycker jag är de oändliga variationsmöjligheterna. Om du som jag reser mycket under sommaren, besöker nya gym eller tränar utomhus, finns det alltid varianter av övningar för samma muskler. Har du lite koll på kroppen går det att hitta liknande rörelser och träning som den du är van vid, men med nya redskap.
Här visar jag exempel på 3 olika varianter för att träna baksida axlar, en av de muskelgrupper jag själv prioriterar mycket. I regel är inte det du ser i spegeln viktigast. Alla har vi individuella behov, men oftast är bak- och insidan bra att träna. Som din självkänsla, core- och musklerna på in- och baksidan av kroppen. De som hjälper dig till en stark, skadefri kropp och själ. Utstrålning och en snygg hållning.
Träning för baksida axlar med 3 olika redskap
1. Baksida axlar i TRX
- Tänk stark och stabil genom hela kroppen.
- Raka armar, bara lätt böjda och låsta armbågar i samma höjd som axlarna.
- Luta dig bakåt, fortfarande rak och spänd genom kroppen. Knogarna bakåt och kom ihop med handtagen (fortfarande raka armar).
- Dra dig framåt genom att komma ut med armarna åt sidan så som på bilden.
- Bromsa kroppsvikten med starka axlar på vägen tillbaka.
2. Baksida axlar med hantlar
- Ligg på mage på en ca 45° lutad bänk.
- Raka armar, bara lätt böjda och låsta armbågar.
- Knogarna bakåt, börja med att hänga ner med armarna och lyft sen hantlarna tills armarna pekar rakt ut åt sidan som på bilden (och fortfarande raka armar).
- Spänn till axlarna i topplägets och bromsa vikterna på vägen ner.
3. Baksida axlar i cabelcross
- Tänk stark och stabil genom hela kroppen.
- Raka armar, bara lätt böjda och låsta armbågar i samma höjd som axlarna.
- Korsa handtagen, knogarna bakåt och kom ihop med handtagen så att handtagen precis korsas.
- Dra med raka armar åt sidorna så som på bilden.
- Spänn till axlarna och bromsa vikterna på vägen tillbaka.
Och samma sätt, att du tänker dig samma rörelse och muskelbelastning men med andra redskap, går att använda på andra övningar du gillar. Vänder du t.ex. på kroppen i de exempel jag visar har du 3 olika varianter av bröstträning. Smidigt va? Att kunna variera din träning och vara oberoende av en viss utrustning ger kul omväxling och frihet.