Viktade chins – lura hjärnan och nå dina mål

Idrottspsykologi, eller psykologi över huvud taget, har alltid intresserat mig. Hjärnans funktion, vad det är som får oss att utföra vissa saker och må på olika sätt. Samtidigt lite läskigt att allt omkring oss bara är föreställningar och värderingar? Att 8 chins i min värld är fantastiskt och i din en bagatell? Att jag ser mig själv som normalbyggd och du mig som… smal? Stor? Allt beror som sagt på vem du jämför med, vad du har för tidigare erfarenheter och i vilken krets du umgås. I crossfit-världen där ”12 chins är medelmåttigt” eller modebranschen där ”Extra Small är standardstorleken”?

Men det går att tänka om och manipulera hjärnan. Få den att omvärdera och hjälpa kroppen att klara saker du inte trodde var möjliga. Att se på dig själv med andra ögon, som stark, vacker, framgångsrik. Alltså om du inte redan gör det. Att lura hjärnan tills du tror på det själv.

Fake it til you make it!

Mental träning är häftigt och kraftfullt både för hälsa och prestation. Jag jobbar själv mycket med mina tankar för att vända dem positiva, och försöker att sänka kraven på mig själv t.ex. innan träning/lopp/etc. På så sätt blir allt som är ”mer än det lågt satta målet” en bonus och klapp på axeln till mig själv, men det går även att göra tvärtom.

Chins har t.ex. aldrig varit min starkaste övning, men gillar den ändå och framför allt att ha något att kämpa mot när jag styrketränar. Förra våren var jag uppe i 5 stycken uppdrag, men sen tar det stopp. Jag kommer inte vidare, men vet att mycket av framstegen sitter i huvudet.

Ett tips jag fick från min vän Milla var att göra chins med extra vikt, trots att jag knappt orkar göra några utan. Att lura hjärnan genom att först köra galet tunga chins med extra belastning, sen droppa av vikten och fortsätta med egen kroppsvikt – fjäderlätt i jämförelse. I mitt huvud.

Jag provade upplägget förra veckan och det funkade bra. Jag gjorde inte fler totalt än vanligt, men då jag droppat av 5-kilosplattan kändes övriga betydligt lättare. Nu är planen att fortsätta så här vid mina ryggpass några veckor framöver, sen prova utan extra vikt och se om jag kommer upp i fler än 5.

På samma sätt jobbar jag ofta med mina dips, annan träning och övrigt i livet – gör det redan svåra ännu svårare, för att det sen ska verka enklare. Kan låta krångligt, men jag ska försöka förklara. Det är som att jag tar på mig för stor kavaj tills jag växer i den. Att jag ser mina drömmar klart framför mig, små som stora, och sen är det bara att hitta en lämplig metod att ta sig dit. En metod där jag inte lägger någon press på mig själv och som därför känns lättare att prova, ”för jag måste inte”, men jag VILL ju nå målet. Ibland går jag fel, tappar fokus och får början om, men i hjärnan är jag redan framme.

Använder du dig av några tankeknep för att komma vidare och nå dina mål? Vore spännande att höra.

P.S. Fler tips, teknik och en film om att träna mot fler chins hittar du i det här inlägget. D.S.