Tentavecka innebär korta blogginlägg och korta träningspass. I morgon smäller det med både tenta och presentation av flera veckors grupparbete inför klassen. Igår satt jag med näsan i papperna hela dagen, förutom en promenad för att hämta sol, syre åt hjärnan och tvillingarna på förskolan.
En paus från pluggandet. Så skönt och viktigt för inlärningen – så har det alltid varit under mina år i skolbänken. Trots stora prov har jag tagit mig tid för att träna, om så bara halvtimmespass. Mer än så behövs inte om syftet är att fokusera på något annat ett slag, få cirkulation i kroppen och hålla igång träningen.
En fördel med ett pressat schema är att jag blir väldigt strukturerad även på gymmet. Jag kör kortare pass och väljer få övningar som engagerar hela kroppen många och mer isolerade. Det gör du i de flesta övningar med fria vikter, men det finns ytterligare knep för att t.ex. koppla på underkroppen mer i en övning som annars huvudsakligen belastar överkroppen.
I dips t.ex, en av mina favvoövningar, skippar jag ofta bälte och kniper åt en vikt mellan knäna istället. På så sätt aktiverar jag ben och rumpa ännu mer vilket i sin tur gör mig starkare i mina dips, för speciellt sätet är med och assisterar i övningen. Visst, det blir tyngre med en extravikt, men det är ett smart sätt att lära kroppen att jobba som en enhet.
Andra sätt är att ha ett gummiband runt fötterna när du gör knäböj för att koppla på rumpan (och därmed skydda knäna). Eller att knipa åt en boll med fötterna när du gör crunches eller ryggliggande ben/höftlyft, för att aktivera insida lår och rumpan. Sistnämnda hittar du i det här filklippet tillsammans med 2 andra magövningar, men där utan boll mellan fötterna.
Ok, det blev inte ett så kort blogginlägg ändå, men så kan det gå när det allt utom att nöta modeller lockar mer. Nu ut i regnet, ett kort pass på roddmaskin och sen slutspurt inför morgondagens tenta. Hoppas du får en fin onsdag!