Träningsplanering hösten 2016

Äntligen fick vi till det. En löpdejt. Jag och Jennie har messat varandra fram och tillbaka i flera veckor nu utan att lyckas tajma våra agendor. Tills nu. Idag hade vi båda en oplanerad dag och bestämde träff redan kl 7.30. För att båda är morgonpigga. För att det är så friskt och fint att springa sådär i ottan – speciellt nu bland alla färger. Och för att få en riktigt lång söndag.

Vi sprang backintervaller, traditionellt 6 intervaller i en kortare och brantare + 6 i en längre med mindre sluttning. Som vanligt blir jag alltid lite starkare i sällskap av goda vänner, orkar pressa på lite extra. Sen avrundade vi med lätt jogg. Ett tempo för lägre puls och lättare att prata.

Och tid för ett härligt hösthopp. Eller många. Det här med att tajma kamerans självutlösare kan vara minst lika tidskrävande som själva löpningen, men vi hade i alla fall kul under våra försök och lyckades till slut.

Som vanligt blev det diskussioner om hur vi mår, om skola, våra framtidsutsikter och  träningsplanering. Vi har liknande mål med vår träning – att vara allroundtränade. Vi vill hålla igång löpningen under vinterhalvåret men lägga mer fokus på styrketräningen.

Två konditionspass i veckan är därför min plan, ett löppass med någon form av intervaller och ett ”njutpass”. Detta kommer jag även att byta ut mot gymmets roddmaskin ibland som omväxling, men max 2 konditionspass i veckan är i alla fall ambitionen. Sen blir det ändå en hel del vardagsmotion som cykling till skolan och så.

Min träningsplanering hösten 2016

• 2 konditionspass i veckan. Ett med intervaller, ett lugnare/kortare.
• 3-4 styrketräningspass i veckan. Hur många beror på om jag lägger en dag på yoga istället och hur jag splittar upp kroppen. Jag gillar att fokusera på vissa delar av kroppen i varje pass, även om alla får jobba i basövningarna.
• 1 yogapass i veckan. Vet att det inte kommer hinnas med/prioriteras varje vecka, men när det funkar.
• 1 vilodag i veckan. Jag älskar att träna, vill få in alla mina träningsformer och behöver energin jag får. Därför har jag så svårt att ta vilodagar, men måste tänka långsiktigt och att skriva en träningsplan är ett bra sätt. Kroppen behöver återhämtning och det är bara att bestämma sig, planera in vila en dag, t.ex. då du ändå har ont om tid och hålla fast vid planen.

Som alltid kommer det här upplägget ändras i takt med livet. Barn blir sjuka, event och resor ändrar om i programmet, men det här är i alla fall min ambition. Att ha i bakhuvudet. Dessutom vill jag som vanligt påminna om att min plan är personlig. Det är individuellt hur mycket/vilken typ av träning som är bra och jag hoppas du hittar en som passar DIG.

Brukar du lägga upp en träningsplan? Långsiktig eller vecka för vecka?

Fler lästips:

• Om träningsplanering för styrketräning, med olika mål, syfte, periodiseingar och tips på veckoupplägg.
• Om planering för konditionsträning.